“方便練習(xí)，容易堅(jiān)持”“有點(diǎn)疼，但可以加速代謝，有助減重”……近期，一種名為“指壓板超慢跑”的運(yùn)動(dòng)走紅“網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈”，稱(chēng)只要跟著音樂(lè)節(jié)拍，在布滿(mǎn)小凸起的地墊上原地踏步，就能達(dá)到健身減重目的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的檢驗(yàn)，網(wǎng)友的反響主要分為兩派，有的表示有一定健身效果，而有的人則直接跑出了足底筋膜炎。


最近，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉就接診了一名患者。40歲的吳先生幾乎每天都要進(jìn)行一小時(shí)“指壓板超慢跑”。堅(jiān)持了一段時(shí)間，一天起床后，他雙腳剛碰地，就感到一陣劇烈刺痛，就診后發(fā)現(xiàn)，因?yàn)橹笁喊逵?xùn)練不當(dāng)，導(dǎo)致足底遭了殃，確診為足底筋膜炎。袁穎嘉接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示，指壓板是一種特殊的地墊，表面布滿(mǎn)凸起小點(diǎn)，旨在模擬足底按摩效果。在中醫(yī)看來(lái)，人體的足底遍布大量經(jīng)絡(luò)穴位，指壓板的凸起能刺激足底穴位，從而起到緩解疲勞、促進(jìn)新陳代謝、改善睡眠、調(diào)理氣血的作用。超慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大，可長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，有助增強(qiáng)心肺功能，加速脂肪燃燒，同時(shí)能顯著減輕關(guān)節(jié)和肌肉負(fù)擔(dān)。指壓板和超慢跑兩者有機(jī)結(jié)合，的確能很好地鍛煉身體，是一種值得推薦的運(yùn)動(dòng)方式。


“不過(guò)，對(duì)于初學(xué)者或缺乏鍛煉的群體來(lái)說(shuō)，若控制不好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，容易引起筋膜水腫或其他不良反應(yīng)?！痹f嘉提醒，練習(xí)“指壓板超慢跑”應(yīng)選擇軟硬適中的指壓板，以踩上去輕微疼痛為宜，也可以在指壓板上鋪塊毛巾或穿上襪子，以減輕疼痛感。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始試著進(jìn)行10分鐘超慢跑，逐漸增加時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以疼痛、不適在休息后能得到緩解為衡量標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，年輕人可將心率調(diào)整至120~140次/分鐘，60歲以上老人，最好將心率控制在90~100次/分鐘，不宜過(guò)快，以跑步時(shí)能順暢地與人對(duì)話(huà)為宜。每次運(yùn)動(dòng)后，務(wù)必做好腿腳拉伸放松，如果足部有輕微不適，可以用冰袋敷10~15分鐘，或從足跟往腳趾方向輕輕捋順筋膜，過(guò)程中可涂抹適量精油輔助按摩，如果疼痛持續(xù)發(fā)作沒(méi)有緩解跡象，建議及時(shí)就醫(yī)。


袁穎嘉表示，肥胖人群、肌肉含量過(guò)少的人，都容易在鍛煉中傷及足底筋膜，建議將“指壓板超慢跑”拆分成指壓板按摩和平地超慢跑兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。此外，高血壓、糖尿病、心臟病等慢病患者，以及有痛風(fēng)病史、長(zhǎng)骨刺的人群，都不建議進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。


編輯：劉燕

來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
原標(biāo)題：指壓板+超慢跑能燃脂？醫(yī)生：有益，但要循序漸進(jìn)！