懷孕后，肚子一天天變大，孕婦的身體活動(dòng)也開始受限。為確保自身和胎兒的安全，孕婦應(yīng)避免做以下幾個(gè)動(dòng)作。


長時(shí)間蹲廁。孕晚期，建議孕婦上廁所盡量選擇馬桶。長時(shí)間蹲便不僅容易導(dǎo)致腿部麻木，還可能影響下肢血液循環(huán)，造成腦部供血不足。此外，蹲便姿勢會對腹部產(chǎn)生擠壓，可能導(dǎo)致腹中胎兒缺氧。如果孕婦在蹲便時(shí)還沉迷于玩手機(jī)，很容易忘記時(shí)間。當(dāng)起身時(shí)，可能會因?yàn)殡p腿發(fā)麻而難以站穩(wěn)，或者因?yàn)橥蝗黄鹕韺?dǎo)致頭暈?zāi)垦＃黾铀さ癸L(fēng)險(xiǎn)。


彎腰。孕婦應(yīng)少做需要彎腰的家務(wù)，比如掃地、擦地等，特別是在懷孕5個(gè)月后。此時(shí)，胎兒會對孕婦的脊椎產(chǎn)生很大壓力，可能導(dǎo)致孕婦腰酸背痛等不適。而彎腰掃地的動(dòng)作不僅會加重脊椎的負(fù)擔(dān)，還可能使肚子里的胎兒缺氧。此外，濕滑的地面易致跌倒，對于孕婦來說也比較危險(xiǎn)，特別是在孕晚期。


久站或久坐。長時(shí)間站立會使孕婦的腿部和腳部承受較大壓力，容易導(dǎo)致下肢水腫、靜脈曲張等問題。久坐則會影響血液循環(huán)，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，避免長時(shí)間保持一種姿勢。


突然起身或下蹲。孕期身體血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生改變，血容量增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。突然起身會使血液在短時(shí)間內(nèi)無法充分供應(yīng)到大腦，導(dǎo)致體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈、眼花甚至?xí)炟实劝Y狀，增加摔倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦體重逐漸增加，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也隨之加大。突然下蹲或起身也可能會對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等造成損傷，引起疼痛和不適；還可能會引起子宮收縮，增加早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。孕婦起身時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，先側(cè)身，再用手臂支撐慢慢起身。如需下蹲，也應(yīng)動(dòng)作緩慢，最好借助扶手或其他支撐物，以確保安全。


蹺二郎腿。孕婦應(yīng)盡量避免蹺二郎腿，因?yàn)檫@種坐姿會阻礙下肢的血液循環(huán)，導(dǎo)致身體姿勢不正，從而加重下肢水腫和腰背酸痛的癥狀。孕婦可在座椅上加裝靠墊，增加背部支撐，有助減輕不適。同時(shí)，應(yīng)保持雙腳平放，避免蹺腿，防止下肢血液循環(huán)受阻。


踮腳尖取東西。當(dāng)需要取高處的物品時(shí)，許多人習(xí)慣性地踮起腳尖伸手去拿。然而，踮腳容易導(dǎo)致身體失去平衡，尤其在試圖抓住高處物品時(shí)，因擔(dān)心物品掉落，可能會用力抓住。這對孕婦來說非常危險(xiǎn)，稍有不慎就可能導(dǎo)致跌倒或被掉落的物品砸到。取高處物品時(shí)，最好請他人協(xié)助。經(jīng)常使用的物品，應(yīng)放置在易于拿取的位置。


攀爬高處或彈跳。在懷孕期間，盡量避免攀爬高處或者彈跳。將不穿的衣物收進(jìn)衣柜時(shí)，最好放在能輕易拿取的地方，避免用板凳等物品攀爬高處。


提重物。在懷孕后期，尤其是肚子越來越大時(shí)，盡量避免提重物。提重物時(shí)不僅會增加腹壓，還可能會加重子宮前傾下垂的程度，進(jìn)而刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致意外發(fā)生。孕早期有出血或者孕晚期有早產(chǎn)征兆的孕婦更需要注意。


編輯：劉燕

來源：生命時(shí)報(bào)
原標(biāo)題：孕婦少蹺二郎腿