又是一年高溫來襲，你有沒有發(fā)現(xiàn)一向兢兢業(yè)業(yè)的自己好像變了個人，脾氣明顯暴躁，即使在工作崗位上也毫無生氣，工作效率明顯下降。這是怎么了？醫(yī)生來解答，你的情緒很可能“中暑”了。


夏日高溫成人會有情緒問題


“情緒中暑”聽著新奇，實際上它是生活中一種很常見的心理現(xiàn)象，而非一類特定的疾病。正常人群中大約20%的人會出現(xiàn)該現(xiàn)象。它的主要表現(xiàn)是情緒波動起伏明顯及輕微軀體不適，例如胸悶、心跳加快等。


其誘因之一是高溫。高溫不僅會導致人的食欲減退，攝入的營養(yǎng)不均衡，人體還會因出汗增多、水分大量流失，導致電解質(zhì)失衡，從而使大腦中神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生改變，影響大腦神經(jīng)活動。此外，蚊蟲肆虐也會在一定情況下影響人們的睡眠質(zhì)量，同樣也是“情緒中暑”的幫兇。


老人“情緒中暑”可誘發(fā)心血管病


在中醫(yī)理論里，對于“情緒中暑”也有自己的解釋。


一方面天氣多暑濕熱，人體易受自然界暑濕之邪的侵襲，暑濕之邪日久生熱，暑濕熱三邪相互交織，會阻滯身體“氣”的運行使患者出現(xiàn)胸悶心煩、脾氣暴躁；另一方面氣溫升高出汗增多，中醫(yī)講“汗為心之液”，汗出過多會傷及心陰使得心火亢盛，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“心主神明”，亢盛的心火擾亂心神也會使大家的心情波動變大。


“情緒中暑”的人群容易情緒不穩(wěn)定，行為更容易過激，容易沖動行事。同時，“情緒中暑”還會對我們的身體產(chǎn)生一定的影響。對于老年人和心臟病患者，高溫及情緒波動容易導致心跳加快、血壓升高，增加心血管疾病發(fā)作的風險。


按摩+藥膳給情緒消消暑


按摩勞宮穴 簡便的取穴方法是握拳屈指時中指指尖處，即為勞宮穴。勞宮穴既有清心除煩的功效，又可以治療中暑。日常生活中我們可以用左手按壓右手勞宮穴，持續(xù)兩分鐘，對側(cè)用相同的方法再次持續(xù)兩分鐘。


照方配藥膳 日常生活中可以多吃百合、蓮子等具有寧心安神功效的藥食同源的食物，也可以自制荷菊飲，即干薄荷8克、白菊花12克，既可用沸水300毫升沖泡，加蓋悶10分鐘每日一次，也可日常代茶飲。大家可以在原譜的基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況酌情進行加減。


如感覺口干舌燥的人群可以加入少許麥冬、玉竹、蘆根一類可以滋陰的藥物；出現(xiàn)小便黃、口腔潰瘍的人群則可加入少許蓮子心、淡竹葉等等。


試試這四招兒讓你安然度夏


靜心養(yǎng)生 天氣炎熱更要保持心境平和以調(diào)養(yǎng)心神。可以適當進行冥想，想象一些讓自己放松的景觀和物品，也可以聽一些能夠放松心情的音樂。


適當運動 適當?shù)捏w育鍛煉可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)和消化功能。此外運動可以刺激相應區(qū)域大腦皮層興奮，抑制其他區(qū)域的活動，使我們忘記不愉快的事情，心情愉悅起來。


合理飲食 脾胃運化功能減弱，此時應盡量飲食清淡，避免辛辣油膩的食物，防止上火。同時也應少食生冷，一方面寒涼食物會傷及脾胃；另一方面室內(nèi)使用空調(diào)后溫度較低而外界溫度較高，進入房間內(nèi)的寒濕之邪容易由疏松的腠理進入體內(nèi)，若此時再貪涼飲冷容易導致進入體內(nèi)的邪氣從寒化，為身體埋下隱患。溫度較高，人體代謝增強，此時應當適當補充營養(yǎng)，以抵抗炎熱天氣帶來的影響。


充足睡眠 情緒與睡眠息息相關(guān)，睡眠不足不但會導致認知功能下降，更會使人心情急躁。因此我們要保證規(guī)律的作息，盡量不要時而早睡時而晚睡。對于什么時候睡覺，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“夜臥早起，無厭于日”的描述，就是說我們應適當?shù)耐硭缙稹５硭詈靡膊灰碛?1時，因為從晚上11時開始，肺臟氣血開始回流，并儲存精氣。因此夜間11時之前睡覺有利于積蓄精氣，調(diào)和陰陽，也有利于情緒穩(wěn)定。


編輯：劉燕

來源：北京青年報
原標題：大熱天的小心“情緒中暑”