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衡水市第四人民醫(yī)院脊柱骨科李士學(xué)教您做“米”字操：


坐在有靠背的椅子上，腰背挺直，下頜略收，頸肩部自然放松，雙臂自然下垂，以頸部為筆桿，頭部在空中寫(xiě)“米”字來(lái)緩解頸部壓力的方法。



第一式前屈后伸：


頭緩慢向下，盡量使下頜貼近胸骨，用頭部的重量牽引頸部，保持5秒，然后緩慢回位，頭緩慢后仰，眼睛看向房頂，保持5秒，然后緩慢回位。


第二式左右伸展：


頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒，然后緩慢回位，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近，保持5秒，然后緩慢回位。


第三式左前右后：


頭朝向左前方緩慢向下，盡量使下頜貼近胸骨，保持5秒，然后緩慢回位，頭部慢慢偏向右后方后仰，保持5秒，然后緩慢回位。


第四式右前左后：


頭朝向右前方緩慢服務(wù)，盡量使下頜貼近胸骨，保持5秒，然后緩慢回位，頭部慢慢偏向左后方后仰，保持5秒，然后緩慢回位。


第五式左回頭：


雙肩向上提，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。


第六式右回頭：


雙肩向上提，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。


一般10-15次，依據(jù)自己實(shí)際情況鍛煉。


劉國(guó)磊 視頻/文