春節(jié)期間，電影《熱辣滾燙》票房領(lǐng)跑，瘦了100斤的賈玲帶來了火熱的關(guān)注度。什么情況下需要減重？怎樣才能科學(xué)有效地減重呢？衡水市第四人民醫(yī)院內(nèi)分泌科孫芳芳為您科學(xué)講解。


肥胖是人體脂肪積聚過多達(dá)到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病，是因能量攝入超過能量消耗或機(jī)體代謝改變而導(dǎo)致體重過度增長(zhǎng)的一種狀態(tài)。體重指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）是常用判斷超重和肥胖程度的指標(biāo)。


我國健康成年人的BMI正常范圍為18.5kg/m2≤ BMI<24.0kg/m2，24.0kg/m2 ≤BMI<28.0kg/m2為超重，BMI ≥ 28.0kg/m2為肥胖，BMI<18.5kg/m2為體重過低。



孫芳芳介紹，要科學(xué)飲食。合理膳食應(yīng)在控制總能量攝入的同時(shí)保障食物攝入多樣化和平衡膳食，保證營養(yǎng)素的充足攝入；減少油炸食品攝入量。


進(jìn)餐規(guī)律、定時(shí)定量。要吃早餐、避免夜宵，減緩進(jìn)餐速度。進(jìn)餐順序按照蔬菜－肉類－主食，如有湯建議放在飯前喝。


吃動(dòng)結(jié)合、健康運(yùn)動(dòng)。肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。大體重人群要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋的保護(hù)，盡量選擇不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式。


如有其它疑問，市民可以到衡水四院內(nèi)分泌科減重多學(xué)科門診咨詢。


劉國磊 視頻/文