今年入夏以來的連日高溫天氣讓人們大呼吃不消，高溫預(yù)警不斷，關(guān)于熱射病的病例時見報道，全國也出現(xiàn)了多起因高溫而患熱射病死亡的案例。但很多人還是沒有采取更好的避暑措施，一方面思想上絕對不要輕視高溫對人體健康的危害，另一方面就是一定要了解一些關(guān)于中暑方面的知識，學(xué)會避暑。伏天要避暑，心中要有數(shù)，今天就從飲食角度聊聊如何盡量預(yù)防熱射病。


一旦發(fā)生熱射病該怎樣緩解？

熱射病實際上就是最嚴重的中暑


熱射?。℉S）實際上就是最嚴重的中暑，是一種核心溫度＞40℃，伴有皮膚干燥灼熱，以中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙為主，易導(dǎo)致嚴重的生理功能紊亂，甚至死亡的季節(jié)性疾病。主要發(fā)生在炎熱的夏季，與當?shù)禺斎盏臏囟取穸纫约皬氖碌幕顒訌姸鹊纫蛩赜兄苯雨P(guān)聯(lián)。


平時要加強鍛煉，提高機體耐熱能力，可以循序漸進地進行耐熱適應(yīng)訓(xùn)練。同時還需注意避免劇烈運動。


高危人群應(yīng)禁飲含乙醇或大量糖分的飲料


主動觀察尿液情況，較長時間無尿或尿液呈棕色、深黃色意味著脫水。每天預(yù)估液體消耗量，根據(jù)日常消耗情況，定時定量攝入液體?！吨袊用裆攀持改希?022）》推薦：成年男性每天飲水不低于1700ml，成年女性每天飲水不低于1500ml。以喝白水或茶水最為適宜，可預(yù)防性加入適量的糖和食鹽，不可用飲料代替白水。


對熱射病高危人群（如孕婦、產(chǎn)婦、嬰幼兒、糖尿病人、老年人、患心腦血管疾病的人等等），應(yīng)在保證足量飲水的前提下，禁飲含乙醇或大量糖分的飲料。


發(fā)生熱射病后飲食需要注意什么？


1.適量補水，不可短時間快速超量飲水，水分的補充應(yīng)始終遵循少量多次，每次補充的水分約300ml。


2.發(fā)生熱射病后通常會沒有胃口，再加上天氣炎熱，愈發(fā)想吃冷飲、冰鎮(zhèn)西瓜、冰淇淋等。但需注意這些冰冷食物會直接刺激脾胃，致使腸胃出現(xiàn)不適，表現(xiàn)出腹痛、腹瀉等癥狀。


3.發(fā)生熱射病后消化能力會出現(xiàn)一定程度下降，攝入食物中的營養(yǎng)物質(zhì)不易被吸收。因此，小編推薦在發(fā)生熱射病后應(yīng)以清淡口為主，切勿盲目進補，盡量選擇助消化、易消化的食物，比如新鮮蔬菜水果、蛋類、豆制品、奶制品等。


除了飲食方面的注意事項，我們還應(yīng)該在必須外出時仔細做好個人防曬，并盡量錯開正午時段出行，減少熱暴露的程度，尤其避免頭部長時間太陽直接照射，減輕日射、熱射引起身體的不適。外出衣物避免穿不透氣或過多的衣服，建議首選寬松、輕便、淺色的衣服。同時也要保證睡眠。


編輯：劉燕

來源：中國青年報
原標題：從飲食角度聊聊“熱射病”