夏日炎炎，不僅身體可能出現(xiàn)中暑，情緒也可能會(huì)發(fā)生中暑。情緒中暑又稱“夏季情感障礙綜合征”。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師邢佳表示，情緒中暑是生活中一種很常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，而非一類特定的疾病。在夏天，正常人群中大約20%的人會(huì)出現(xiàn)該現(xiàn)象。


情緒中暑主要表現(xiàn)為情緒波動(dòng)起伏明顯及輕微軀體不適，如胸悶、心跳加快等。邢佳介紹，其主要誘因是高溫，一方面高溫會(huì)導(dǎo)致食欲減退，營(yíng)養(yǎng)不均衡，另一方面由于出汗增多，人體水分大量流失，電解質(zhì)失衡，大腦中神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生改變，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)。此外，夏季高溫、蚊蟲肆虐影響睡眠質(zhì)量，也是情緒中暑的誘因之一。情緒中暑不僅對(duì)精神產(chǎn)生影響，對(duì)軀體也有一定影響。情緒中暑人群情緒不穩(wěn)定，容易行為過(guò)激、沖動(dòng)行事。老年人和心臟病患者情緒波動(dòng)則容易導(dǎo)致心跳加快、血壓升高，增加心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。


日常生活中，可以通過(guò)穴位按摩、飲食調(diào)整等來(lái)緩解，邢佳推薦按摩勞宮穴?！拔杖笗r(shí)中指指尖處即為勞宮穴。勞宮穴既有清心除煩的功效又可以治療中暑。生活中可常用左手按壓右手勞宮穴，持續(xù)兩分鐘，對(duì)側(cè)用相同的方法再次持續(xù)兩分鐘。”


推薦多吃百合、蓮子等具有寧心安神功效的藥食同源食物。邢佳介紹，自制荷菊飲也對(duì)緩解情緒中暑有一定功效。干薄荷8克、白菊花12克，用300毫升沸水沖泡，加蓋悶10分鐘，每日一次或日常代茶飲。根據(jù)自身情況酌情加減，感覺(jué)口干舌燥的人群可加入少許麥冬、玉竹、蘆根一類可以滋陰的藥物；小便黃、口腔潰瘍的人群則可加入少許蓮子心、淡竹葉等。


避免情緒中暑，邢佳建議做好以下幾點(diǎn)：


靜心養(yǎng)生 天氣炎熱更要保持心境平和以調(diào)養(yǎng)心神。適當(dāng)進(jìn)行冥想，想象一些讓自己放松的景觀和物品，聽(tīng)一些放松心情的音樂(lè)，都是調(diào)節(jié)心緒的不錯(cuò)方式。


適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和消化功能。運(yùn)動(dòng)還可以刺激相應(yīng)區(qū)域大腦皮層興奮，抑制其他區(qū)域的活動(dòng)，使人們忘記不愉快的事，讓心情愉悅起來(lái)。


合理飲食 夏季脾胃運(yùn)化功能減弱，建議飲食清淡，避免辛辣油膩的食物，防止上火。同時(shí)也應(yīng)少食生冷，一方面寒涼食物會(huì)傷及脾胃；另一方面夏季室內(nèi)使用空調(diào)后溫度較低而外界溫度較高，進(jìn)入房間內(nèi)的寒濕之邪容易由疏松的腠理進(jìn)入體內(nèi)，若此時(shí)再貪涼飲冷，容易給身體埋下隱患。同時(shí)，夏季溫度較高，人體代謝增強(qiáng)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以抵抗炎熱天氣帶來(lái)的影響。


充足睡眠 情緒與睡眠息息相關(guān)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，也會(huì)使人心情急躁。因此要保證規(guī)律作息?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有夏季應(yīng)“夜臥早起，無(wú)厭于日”的描述，也就是說(shuō)，在夏天應(yīng)適當(dāng)晚睡早起，但也不要晚于23時(shí)。因?yàn)橥砩?1點(diǎn),肺臟氣血開始回流，并儲(chǔ)存精氣，夜間11點(diǎn)之前睡覺(jué)有利于積蓄精氣,調(diào)和陰陽(yáng),也有利于情緒穩(wěn)定。


編輯：劉燕

來(lái)源：新京報(bào)
原標(biāo)題：一熱就心煩氣躁，你可能是“情緒中暑”了