作為一種傳統(tǒng)功法，太極拳可謂“上下得宜”，既是武者習練的拳術，也是老人們強身健體的“廣播操”。近日，《美國醫(yī)學會雜志》子刊刊登的一項研究，再次證實了這項運動的好處——對于合并輕度認知功能受損的2型糖尿病老年患者來說，練習太極拳可顯著改善認知功能，且效果明顯優(yōu)于健步走。


這項研究納入了328名臨床診斷為2型糖尿病和輕度認知功能下降的老年人，他們來自中國福州、哈爾濱、深圳、北京四個城市，年齡均大于60歲，糖尿病平均病程為10.48年。受試者被隨機分為太極拳組、健步走組、對照組，前兩組分別參與24式簡化太極拳和健步走訓練；每周訓練3次，每次60分鐘，持續(xù)干預24周。與此同時，三組均接受30分鐘的糖尿病自我管理教育，每4周一次，持續(xù)24周。結果顯示，隨訪36周時，太極拳組認知功能獲得改善，且明顯高于健步走組。


“太極拳是中國武術中的拳法，是在大腦支配下進行的一項身心運動?！北本w育大學中國武術學院武術套路教研室教授黃康輝稱，行拳時，太極拳重視身法，強調開合虛實，以心行氣，以氣運身，可在整體上起到氣血轉換的作用。這意味著，打太極時，大腦需要持續(xù)保持注意力，并通過對近端和遠端肢體的同時指揮，實現(xiàn)大腦的多任務處理訓練。此外，太極拳的動作相對復雜，以經典招式“摟膝拗步”為例，手腳需要協(xié)調移動、做動作，還要求練習者具有較好的情景記憶能力、視空間能力，以及平衡能力等。通過對平衡能力的鍛煉，可有效降低老年人的跌倒風險。相較來說，健步走的動作比較簡單，整個運動過程可視為在重復同一個動作，對大腦的鍛煉效果弱一些。


黃康輝建議，單次練習太極拳應持續(xù)40分鐘或以上，感覺身體微微出汗、稍有些累時效果較好。老年人練太極拳謹記幾個注意事項：1.初學者在冬天打太極，應注意保暖，尤其是腿部。因為該運動強度不大、上勁兒較慢，穿得少容易著涼。2.老年人練太極不宜過早，晨練應以安全為先。3.練拳時最好選擇空氣環(huán)境較好的地方，更有益身心健康。4.雖然太極拳有簡化版本，相對簡單，但仍建議先找專業(yè)老師指導，以免出現(xiàn)不必要的損傷。


編輯：劉燕

來源：生命時報
原標題：太極拳比步行更健腦