睡眠對(duì)生活質(zhì)量有很大的影響。睡得好，第二天就是朝氣蓬勃、元?dú)鉂M滿的一天；睡不好，可能就是萎靡不振、抑郁頹廢的一天。當(dāng)然偶然的失眠對(duì)生活、工作不會(huì)有什么影響。


通常說(shuō)的失眠包括入睡困難、睡眠持續(xù)時(shí)間短等。入睡困難是指在合適的睡眠機(jī)會(huì)、良好的睡眠環(huán)境下，年輕人超過(guò)20分鐘、中老年人超過(guò)30分鐘不能入睡。睡眠持續(xù)困難包括睡眠不踏實(shí)、中間醒后難以再次入睡、早醒等。那么，怎么才能改善失眠呢？


非藥物治療


改變睡眠行為，不要躺在床上等睡眠，睡眠是一件自然發(fā)生的事情，越是一直想著“我要睡、我要睡”，越睡不好。


可以不睡午覺或者午睡時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。


不要在床上做和睡覺無(wú)關(guān)的事情，例如玩手機(jī)、打游戲等。感到瞌睡時(shí)才上床。躺床上20分鐘還不能入睡時(shí)要起床離開臥室，直到感到瞌睡時(shí)再上床。無(wú)論晚上睡了多久，每天要定時(shí)起床。每天做適當(dāng)?shù)腻憻?，例如打太極、練瑜伽，但睡前3小時(shí)要避免劇烈的鍛煉。


藥物治療


改善睡眠的藥物有：艾司唑侖、阿普唑侖、褪黑素緩釋片、雷美替胺、曲唑酮、米氮平、多塞平等。藥物要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。禁止根據(jù)自身感覺私自增減藥物用量，避免出現(xiàn)不良反應(yīng)。


晚上睡不好，白天會(huì)感到疲勞，影響工作、社交、學(xué)習(xí)，對(duì)睡眠的過(guò)分擔(dān)心也會(huì)導(dǎo)致焦慮不安。如果覺得失眠已經(jīng)影響到正常的工作和生活，要到醫(yī)院尋求專業(yè)人士的幫助，千萬(wàn)不能自行用藥，以免形成藥物依賴。


編輯：劉燕

來(lái)源：大河健康報(bào)
原標(biāo)題：預(yù)防失眠睡前三小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)