疫情三年，每個(gè)人都經(jīng)歷了很多。挺過一場疫情，才慢慢明白，最重要的還是健康。每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。你如何對待健康，健康也會(huì)如何回報(bào)你！想要守好健康，首先要健康生活，改變不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)護(hù)好身體。疫情過后一定要改變的5個(gè)生活習(xí)慣！

習(xí)慣一：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)健體魄著名主持人白巖松曾在他書《白說》中分享過一段親身經(jīng)歷：有段時(shí)間他常常覺得頭暈，檢查之后才知道，血壓已經(jīng)到了臨界值。醫(yī)生建議，讓他先用藥物治療，控制血壓。白巖松考慮了一下，咨詢醫(yī)生，能否先自己調(diào)整，如果實(shí)在不行，再來醫(yī)院開藥。自那之后，他每晚堅(jiān)持快走一小時(shí)，后來又開始跑步，就這樣持續(xù)了一段時(shí)間。等到他再次檢查身體時(shí)，血壓已經(jīng)降到了正常區(qū)間，其他各項(xiàng)指標(biāo)也恢復(fù)了正常。人到中年，若是不能保持適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)和健康規(guī)律的生活方式，身體的機(jī)能就會(huì)漸漸退化，給疾病可乘之機(jī)。2021年4月，共和國勛章獲得者、中國工程院院士鐘南山為天津南開大學(xué)學(xué)生進(jìn)行“科學(xué)指導(dǎo)抗疫”為題的線上公開授課。85歲的鐘南山院士在125分鐘的課程中特別強(qiáng)調(diào)了鍛煉身體的重要性：“我的同學(xué)現(xiàn)在不是拄拐棍就是躺在床上了，我從年輕到現(xiàn)在一直堅(jiān)持鍛煉，有一個(gè)好身體非常重要?！?/p>

人到中年，若是不能保持適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)和健康規(guī)律的生活方式，身體的機(jī)能就會(huì)漸漸退化，給疾病可乘之機(jī)。2021年4月，共和國勛章獲得者、中國工程院院士鐘南山為天津南開大學(xué)學(xué)生進(jìn)行“科學(xué)指導(dǎo)抗疫”為題的線上公開授課。85歲的鐘南山院士在125分鐘的課程中特別強(qiáng)調(diào)了鍛煉身體的重要性：“我的同學(xué)現(xiàn)在不是拄拐棍就是躺在床上了，我從年輕到現(xiàn)在一直堅(jiān)持鍛煉，有一個(gè)好身體非常重要?！?/p>

從非典到新冠肺炎，鐘南山院士一直站在抗疫一線。85歲的老人，在繁忙的日常工作之下，依舊保持強(qiáng)健的體魄、充沛的精力。鐘南山在2015接受記者采訪時(shí)曾說，“運(yùn)動(dòng)對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。”而這些，正是運(yùn)動(dòng)給身體帶來的變化。經(jīng)歷一場疫情后，也讓更多人看到了日常習(xí)慣對健康的影響，到底有多大。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不僅能讓你擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，還能讓你練就積極面對生活的心態(tài)。

習(xí)慣二：健康飲食 按時(shí)吃飯年輕時(shí)很多人覺得吃飯就是為了追求味蕾的滿足，但卻從來不重視按時(shí)吃飯、規(guī)律進(jìn)食、細(xì)嚼慢咽。而到了老年時(shí)，往往各種胃病也接踵而至?！昂芏嗦晕秆谆颊咦罡镜牟∫蚴窃谀贻p時(shí)進(jìn)食不規(guī)律、狼吞虎咽”。北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗2019年6月在健康時(shí)報(bào)刊文表示，這樣的吃法，食物并沒有經(jīng)過充分的咀嚼就進(jìn)入了胃腸道，給胃腸造成負(fù)擔(dān)不說，長期這樣的結(jié)果就是導(dǎo)致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適的癥狀表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)胃炎。年輕時(shí)保護(hù)胃，要保證一日三餐定時(shí)定點(diǎn)定量，不要暴飲暴食，也不要饑一頓飽一頓。生一場病，你就會(huì)知道：能吃到想吃的東西，能享受到美食的樂趣，是多么的幸福。無論是暴飲暴食，還是不按時(shí)吃飯，飲食不規(guī)律，其實(shí)都是不夠愛惜自己，不把健康當(dāng)回事。日常生活中，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，至關(guān)重要。不要挑食，按時(shí)吃飯，葷素合理搭配，保證各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，為身體提供足夠的能量和營養(yǎng)。疫情過后新開始，一個(gè)規(guī)律的健康生活，一個(gè)安然無恙的身體，是獲得幸福生活的前提。

習(xí)慣三：拒絕熬夜 作息規(guī)律知道熬夜傷身，但是告訴你，熬夜也會(huì)影響老年時(shí)候的睡眠?！坝行┤松畈灰?guī)律、節(jié)奏紊亂，有些人經(jīng)常不按時(shí)睡覺時(shí)，這樣的人到了老年出現(xiàn)睡眠障礙的概率非常高?！敝腥A醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)睡眠學(xué)組委員、北京朝陽醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郭兮恒研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，很多老年人出現(xiàn)睡眠障礙的原因往往跟年輕時(shí)候睡眠習(xí)慣有關(guān)?，F(xiàn)在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了，失眠、睡眠障礙癥這些問題就都找來了。你有沒有發(fā)現(xiàn)，每次熬夜過后，身體都會(huì)處于極度疲憊的狀態(tài)，很長一段時(shí)間都感覺反應(yīng)遲鈍，無法解決問題，仿佛精力被耗盡。其實(shí)一個(gè)人經(jīng)常熬夜，就像一株失去養(yǎng)分的植物，時(shí)間一長就會(huì)日漸枯萎。早睡早起，才能給自己身體充分的休息，以最好的狀態(tài)面對接下來的生活。當(dāng)夜幕降臨時(shí)，早點(diǎn)放下手機(jī)，停止胡思亂想，保證作息規(guī)律，才是對人生真正的負(fù)責(zé)。每天盡量在11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

習(xí)慣四：戴好口罩 保持清潔疫情還沒有完全結(jié)束，不要放松警惕，做好個(gè)人防護(hù)，自己安全，也是對他人負(fù)責(zé)。疫情之前很多人都沒有人多聚集時(shí)戴口罩的意識(shí)。隨著疫情三年，戴好口罩已經(jīng)成為我們生活的一部分。不僅僅是預(yù)防新冠，在人多聚集時(shí)，戴好口罩能夠避免很多呼吸道疾病的傳播，比如感冒、流感等。

特別是秋冬季傳染病高發(fā)時(shí)，戴口罩既是保護(hù)自己不被別人感染，也是當(dāng)自己有了呼吸道癥狀時(shí)保護(hù)身邊人的有效措施，就好像是給自己的呼吸系統(tǒng)設(shè)置一道“過濾屏障”“陽康”后不意味著從此一勞永逸。北京市疾控中心傳染病地方病控制所所長張代濤2022年12月在接受媒體采訪時(shí)表示，“陽康”后的人員還是要佩戴好口罩，一是避免重疊感染包括流感等其他的一些細(xì)菌和病毒來加重呼吸道的癥狀；二是可以保護(hù)周邊的包括老年人、患有慢性基礎(chǔ)病等在內(nèi)的脆弱人群，減少其被感染的風(fēng)險(xiǎn)。除了戴口罩，日常也要做好防護(hù)。尤其是在疫情之下，定期給家里消消毒，把犄角旮旯的垃圾清理干凈，把床單衣物全部換洗一遍，十分重要。

習(xí)慣五：保持樂觀 健康心態(tài)有句話叫：情緒有多糟糕，身體就有多糟糕。其實(shí)，再多的養(yǎng)生都不如一個(gè)好心態(tài)。每當(dāng)被生活的種種壓力逼到死角時(shí)，總能想到這句話。有句話說得好：心態(tài)始終保持平衡，情緒始終保持穩(wěn)定，這才是長壽的秘訣。如果你不能改變一件事的結(jié)果，那么你可以改變自己的心態(tài)。人不是靠心情活著，而是靠心態(tài)活著。很多時(shí)候惹得我們情緒波動(dòng)的事情，回過頭來看，都是小事。對于這些無足輕重的事情，能睜一眼閉一眼，遠(yuǎn)比事事計(jì)較要容易讓自己快樂得多。生活不易，又必須前進(jìn)，那不如讓我們面帶微笑走過困難的道路。疫情過后，又是一個(gè)新的起點(diǎn)，告別曾經(jīng)的自己，改變以往的生活方式。從今往后，好好愛自己，吃好一日三餐，過好一年四季，日子終能越過越好。

編輯：劉燕