很多人會認(rèn)為跑步比走路更傷關(guān)節(jié)，容易誘發(fā)炎癥，但事實(shí)上，國外學(xué)者研究之后發(fā)現(xiàn)，跑步反而更能保護(hù)關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。一項(xiàng)刊登在《運(yùn)動醫(yī)學(xué)期刊》的研究發(fā)現(xiàn)，在追蹤近90000名跑步族群及健走族群發(fā)現(xiàn)，跑步族群中，罹患退化性關(guān)節(jié)炎或接受髖關(guān)節(jié)置換術(shù)的人，比健走及其他運(yùn)動來得少，其中退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險少15%－18%，髖關(guān)節(jié)置換風(fēng)險少了35%－50%。
南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科楊增敏主任中醫(yī)師介紹說，經(jīng)常活動關(guān)節(jié)有助于加強(qiáng)軟骨的新陳代謝，保持其良好彈性。適度的跑步對關(guān)節(jié)的確有益處，但過長時間的跑步等過量運(yùn)動，可能造成關(guān)節(jié)磨損，反而不利健康。建議普通市民在跑步鍛煉初期，跑步的速度以無不適感為度，跑完的距離以沒有明顯感覺吃力為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉酸痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉后這種現(xiàn)象就會消失。之后，每次跑步鍛煉時間應(yīng)在30分鐘內(nèi)，且一周不要超過5次。
楊增敏主任提醒，關(guān)節(jié)已受傷的患者，不要以跑步作為鍛煉運(yùn)動。跑步前應(yīng)做5到10分鐘的暖身運(yùn)動，盡量選擇平地進(jìn)行，少跑高低起伏的山路。運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)做10到15分鐘的緩和運(yùn)動，避免運(yùn)動傷害。此外，要注意選擇跑步的環(huán)境，遠(yuǎn)離濕滑地面。
許多人認(rèn)為，經(jīng)常跑步易患退化性關(guān)節(jié)炎。不過，一項(xiàng)研究推翻了這樣的論點(diǎn)。該研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有規(guī)律跑步不僅不會增加患退化性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，反而還有助于預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎。美國貝勒醫(yī)學(xué)院的研究人員分析了一項(xiàng)退化性關(guān)節(jié)炎研究數(shù)據(jù)，包括2683人。研究人員比較這些人的運(yùn)動習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，無論年齡大小，只要進(jìn)行有規(guī)律地跑步，出現(xiàn)膝蓋疼痛的概率就會明顯降低，且較不會產(chǎn)生退化性關(guān)節(jié)炎。
骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)炎癥中最常見的一種，美國巴爾的摩約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，患有失眠癥的膝蓋骨關(guān)節(jié)炎患者與單純只患有膝蓋骨關(guān)節(jié)炎的患者相比，會感受到更多的疼痛且活動能力也較差。據(jù)研究作者在《Arthritis Care and Research》期刊中的描述，在患有失眠癥的參與者中，同時患有膝蓋骨關(guān)節(jié)炎的個體報(bào)告的睡眠中斷較多，這些人的睡眠效率也較差。
編輯：劉燕
原標(biāo)題：跑步和走路哪個更傷關(guān)節(jié)?
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