暑期來(lái)臨，孩子們有更多時(shí)間參加體育鍛煉。但值得注意的是，大家享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)時(shí)，同時(shí)要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。記者采訪了湖南省人民醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王靖，我們一起聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)。


8月6日，人們?cè)凇氨⒎健北线\(yùn)動(dòng)中心體驗(yàn)滑冰運(yùn)動(dòng)。新華社記者 鞠煥宗 攝


王靖介紹，運(yùn)動(dòng)的種類很多，五花八門，其中慢跑、快走、蹬車等日常生活中的運(yùn)動(dòng)，也是適合大部分人的一種基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。但是，在做這類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，這些運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但不適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則容易產(chǎn)生肌肉疲勞，甚至運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)需要下肢關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，肌肉不停地工作，會(huì)產(chǎn)生肌肉疲勞，增加肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。


大家運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該要注意勞逸結(jié)合，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之后也要做好充分的拉伸活動(dòng)。熱身活動(dòng)不但可以降低肌肉的黏滯性，增加肌肉的彈性和延展性，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、加快血液循環(huán)，預(yù)防損傷的時(shí)候還可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。


王靖提醒，健身有益健康，但也要量力而行，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷要及時(shí)就醫(yī)。他建議一次性的運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)45分鐘，有關(guān)節(jié)受傷的人群，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要帶一些防護(hù)的護(hù)具，或者用運(yùn)動(dòng)繃帶扎貼。運(yùn)動(dòng)之后如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適，應(yīng)該對(duì)出現(xiàn)不適的部位冰敷處理10分鐘，還需要運(yùn)動(dòng)之后滾泡沫軸、用筋膜球、筋膜槍等放松肌肉。睡覺(jué)前和睡覺(jué)后還可以針對(duì)患處熱敷10-15分鐘。


編輯：劉燕


來(lái)源：新華網(wǎng)
原標(biāo)題：如何健康過(guò)暑假｜強(qiáng)身健體如何做好防護(hù)？