體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)超重甚至脂肪肝怎么辦?相信不少人最先想到的就是多運(yùn)動(dòng)。不過(guò),運(yùn)動(dòng)、健身也要適度,太拼命不僅消滅不了脂肪肝,還有可能增加肝臟負(fù)擔(dān),讓肝功能指標(biāo)更糟糕。這是怎么一回事?今天就請(qǐng)北京協(xié)和醫(yī)院健康醫(yī)學(xué)部的醫(yī)護(hù)人員跟大家聊一聊,運(yùn)動(dòng)和脂肪肝之間“相愛相殺”的關(guān)系。


拼命運(yùn)動(dòng) 肝功能指標(biāo)更異常了


王先生去年體檢時(shí)不僅體重超標(biāo)還發(fā)現(xiàn)了中度脂肪肝,肝功能也出現(xiàn)了異常。為了能夠摘下脂肪肝的“帽子”,王先生來(lái)到健身房進(jìn)行了高強(qiáng)度的快速跑、器械訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。本以為付出了汗水就能換來(lái)健康的身體,沒(méi)想到體檢結(jié)果仍舊是脂肪肝,而且肝功能異常指標(biāo)相比之前還有所加重。


王先生一臉蒙,自己這么辛苦的鍛煉怎么還適得其反了呢?


并非所有脂肪肝都能靠運(yùn)動(dòng)解決


實(shí)際上,脂肪肝患者尤其是肝功能受損的脂肪肝患者進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),不僅達(dá)不到康復(fù)的目的,還可能對(duì)身體造成損傷。這主要是由于過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)引起周圍血流重新分布,導(dǎo)致肝臟得不到充足的血液供應(yīng),使體內(nèi)代謝產(chǎn)物和毒素蓄積,反而不利于肝功能恢復(fù),甚至?xí)又馗螕p傷。


值得注意的是,并非所有類型的脂肪肝都能通過(guò)運(yùn)動(dòng)好轉(zhuǎn)。除了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的脂肪肝外,長(zhǎng)期飲酒也可能是“幕后黑手”,對(duì)于長(zhǎng)期飲酒造成的脂肪肝則首先要戒酒。


像王先生這種因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成脂肪肝的患者,治療的前提是減脂,首先要低脂飲食再加上適量的運(yùn)動(dòng)。脂肪肝患者在制定運(yùn)動(dòng)療法時(shí)應(yīng)結(jié)合病情、肥胖程度、年齡等選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,強(qiáng)度要循序漸進(jìn),不可冒進(jìn)。


想燃燒脂肪這才是正確姿勢(shì)


根據(jù)中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)研究顯示:燃燒脂肪最有效的不是短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng),而是以較長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為宜,如快步走、慢跑、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做廣播體操、游泳等。


運(yùn)動(dòng)時(shí)心率至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上,但不要超過(guò)每分鐘170減去年齡(如年齡40歲即170-40=130)次。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30至60分鐘為宜。鍛煉后有輕度疲勞感,但精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的,每周運(yùn)動(dòng)5次為宜。


編輯:劉燕



來(lái)源:齊魯晚報(bào)
原標(biāo)題:運(yùn)動(dòng)太拼命當(dāng)心脂肪肝吃不消