有的人心想我都五十多歲了，膝蓋哪里還能經(jīng)得住折騰，還是在家歇著養(yǎng)骨吧，再跑一跑膝蓋都要，磨沒了。但是那些從年輕時就開始跑步的人，一跑就是幾十年，也沒見到膝蓋有問題，所以，五十歲以后還堅持跑步，到底是傷骨還是養(yǎng)骨，我們來一探究竟！

不分年齡，只要規(guī)律跑步，都不會傷骨

《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》指出，因為經(jīng)常跑步出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的概率是3.5%，而不跑步的概率是10.2%。對比之下，久坐更傷膝。

還有研究表明，長期規(guī)律運(yùn)動可降低30%以上的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險，這一點在中老年人和肥胖患者身上更明顯，所以，以往大家覺得身材胖不應(yīng)該運(yùn)動，不然關(guān)節(jié)會磨損，這種想法是錯誤的。

另外還有人將跑步和走路放在一起對比，想看看哪一種運(yùn)動更傷骨，結(jié)果顯示，走路對關(guān)節(jié)更不利，因為走路的時間長，關(guān)節(jié)摩擦頻繁，而跑步時腳掌落地時間短，頻率快，只要姿勢正確，反而有保護(hù)關(guān)節(jié)的效果。

所以，年過五十還堅持跑步，是養(yǎng)骨的一種方式。人到中年以后，關(guān)節(jié)開始退變，逐漸出現(xiàn)炎癥，這是很多中年人感覺腿疼的原因，而跑步能適當(dāng)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，產(chǎn)生有利影響，在一定程度上改善軟骨結(jié)構(gòu)，減輕炎癥和退變，使軟骨周圍的血流更加豐富。與此同時，關(guān)節(jié)和肌肉也得到加強(qiáng)，身體承受壓力的能力得到提高。

為什么你越跑越疼？多半是犯了3個錯誤

1、跑量過大

有句話叫“沒那金剛鉆，就不攬瓷器活”，對于很少跑步的人來說，讓你一次性跑800米都夠嗆，就不要學(xué)人家每天五公里了。如果跑量過大，很容易出現(xiàn)脛骨疲勞性骨膜炎。

2、追求速度

速度快不一定是好事，如果你心臟不太好，很有可能因為速度太快導(dǎo)致心率過高，心肺功能透支，若是感覺喘氣胸口疼、心跳過猛，就要盡快減速，小心適得其反。

3、跑姿不對

跑步不僅僅是跑出去、動起來就行，還要注意姿勢對不對，小腿前方痛、腳后跟痛多數(shù)是由錯誤姿勢導(dǎo)致的，和小腿發(fā)力不正確、擺動幅度過大有關(guān)，要及時調(diào)整姿勢。

現(xiàn)在你應(yīng)該知道了，跑步不是原罪，心急、盲目、方式不對才是造成你越跑越疼的原因。有的人就想問了，我，如今都五十歲了，年輕時很少跑步，現(xiàn)在有時間了想鍛煉身體，怎么跑才不會傷膝呢？

不想走彎路，記住這5件事

剛?cè)腴T的人建議有氧慢跑，以鍛煉為主，不要追求速度和跑量，等你以后身體適應(yīng)了，再往更高層次躍進(jìn)也不遲。慢跑時間不宜過長，每次20分鐘為宜。

跑步時帶上儀器監(jiān)控心率，保持在135左右是比較合適的。如果你不想那么麻煩，那就找一個朋友陪你跑一會，如果你邊跑邊說話沒有明顯大喘氣，說明速度是合適的。

跑步是為了身體好，不能因為錯誤的姿勢傷害膝蓋，不知道怎么跑，可以找專業(yè)人士指導(dǎo)一下，簡單來說就是：前不露肘，后不露手，膝蓋彎曲，微微前傾。

開始前要拉伸，從手腕到腳腕，從脖子到腰部，上下左右扭一扭，原地小跑一會。結(jié)束后原地拉伸小腿、大腿、后背，每個總做不低于半分鐘，如果你沒有熱身的習(xí)慣，就不能怪抽筋、酸痛了。

如果你已經(jīng)決定開始跑步，那么肌肉訓(xùn)練也可以帶著做，它能讓你跑步更輕松，更持久，比如說臀橋、卷腹、開合跳、俯臥撐等等。

以上五點，五十歲以后的人要牢記，到了這個年紀(jì)想鍛煉身體，一定要避免運(yùn)動損傷，否則會留下后遺癥，影響老年生活。當(dāng)你運(yùn)用了正確的方法跑步后，你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，膝蓋也不疼了。

最后教大家一個保護(hù)膝蓋的動作

如果運(yùn)動后你的膝蓋有點疼，或者出現(xiàn)拉傷、扭傷，不妨試試靠墻靜蹲，就連專業(yè)運(yùn)動員都會用它來保護(hù)膝蓋。具體的做法是：分開雙腿，后背靠墻，慢慢下蹲，等到實在堅持不住了站起來，連續(xù)做五組。

最后給大家總結(jié)一下，堅持跑步對膝蓋有益，五十歲以后應(yīng)該長期鍛煉，如果你跑步后發(fā)現(xiàn)膝蓋疼、腿骨疼，不是跑步的錯，而是你的動作錯了，跑量錯了，要及時調(diào)整，只要你能堅持正確的方法，就不會傷害膝蓋，以后還能收獲健康和年輕。

編輯：劉燕