生命在于運(yùn)動(dòng)。那么，您知道哪種運(yùn)動(dòng)最有利于健康長壽嗎？


只要多走路，就有助于長壽


此前，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表一項(xiàng)大規(guī)模研究。



研究團(tuán)隊(duì)對來自四大洲、覆蓋近5萬參與者的15項(xiàng)研究進(jìn)行了分析。



結(jié)果發(fā)現(xiàn)：只要多走路，都與長壽相關(guān)！


研究人群根據(jù)每天平均步數(shù)的多少，將參與者分為4組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與每天走路最少（中位數(shù)3533步）的一組相比，每天走5801步、7842步的人死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一組死亡風(fēng)險(xiǎn)降低53%。


進(jìn)一步分析顯示，年齡大于60歲（含60歲）、每天走6000步以下的人，年齡小于60歲、每天走8000步以下的成人，多走路與死亡風(fēng)險(xiǎn)直線下降有關(guān)。


這也意味著，每天走路不多的人，增加步數(shù)尤其能獲益。


不過，走路增壽也不是無止境的，超過一定步數(shù)后，長壽獲益可能不會(huì)再明顯增加。


那么，我們每天走多少步，健康性價(jià)比最高呢？


一般來說，年齡大于60歲的人，每天走6000步至8000步就夠了，超過這個(gè)步數(shù)，預(yù)防死亡的好處就不會(huì)額外增加了。


而年齡小于60歲的成人，每天走8000步至10000步，獲益基本達(dá)到“上限”。


老人走路，這個(gè)習(xí)慣不能有


老年人由于上年歲，行動(dòng)越來越不方便，駝背也越來越嚴(yán)重，脊柱也變得前傾，使整個(gè)人的重心前移，導(dǎo)致身體平衡力越來越差。


所以，不少老年人在走路時(shí)都習(xí)慣背著手。


雖然對于老人來說，這樣走得更舒服，但實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致摔倒、扭傷的概率增加。


因?yàn)楸侈D(zhuǎn)雙手時(shí)，手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn)，上臂的肩端就會(huì)向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)向前向內(nèi)扣出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜，不但更顯佝僂，重心也更加不穩(wěn)。


建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂。


正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。


每天下午走一走，身體健康全都有


由于早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等等）的發(fā)生率，比一天中的其他時(shí)間段更高。


而晚上光線差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。


除去上面兩個(gè)時(shí)間段以外，那么適合鍛煉的時(shí)間就只有下午了，比如下午4時(shí)至5時(shí)的時(shí)間段就不錯(cuò)，在兩頓飯之間。


總的來說，對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時(shí)間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵(lì)的。


但涉及慢性病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。


出現(xiàn)腿疼還走不走路？


一般來說，腿疼要減少運(yùn)動(dòng)量。


很多人走路時(shí)，會(huì)有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟的經(jīng)歷，同時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛。


這些癥狀是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起的。


建議及早就醫(yī)、診斷治療，同時(shí)要注意減少運(yùn)動(dòng)量，避免爬山爬樓梯，保暖。


如果走路時(shí)小腿肌肉疼痛，停下來歇會(huì)兒又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，可能與下肢周圍血管病有關(guān)，建議盡早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉。


來源：養(yǎng)生中國