隨著氣溫越來越高，不少人晚上出現(xiàn)了失眠的問題，晚上睡不好，白天又犯困，人就容易疲乏。


俗話說“春養(yǎng)肝、夏護心、秋養(yǎng)肺、冬補腎”。出現(xiàn)睡眠問題了，不妨試著養(yǎng)養(yǎng)心。


夏季是養(yǎng)心好時節(jié)


夏季養(yǎng)心不是單純地預防心血管疾病這么簡單。


心主血脈，心陽一旦受損，會影響血在身體里的正常運動，氣短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、體力不濟等癥狀都和它有關。


夏季養(yǎng)心，離不開高質量的睡眠。


而立夏后晝長夜短，想要在夏天獲得高質量的睡眠，一定要睡好子午覺。


睡好子覺。子時膽經(jīng)當令，是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時間，最容易入睡。錯過了這個時間，可能就會出現(xiàn)困意全無、入睡困難的情況。長此以往可能導致心悸，很多人感覺心里不踏實，容易受到驚嚇，就是中醫(yī)說的心虛膽怯。


睡好午覺。夏季日出變早，起床也偏早，白天最好睡個午覺，稍作休息。午時心經(jīng)當令，這時候適當睡午覺，對精力、體力都是很好的補充，有益于養(yǎng)心。對于中午不能午休的人來說，用聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替也是不錯的選擇。


夏季常吃安神粥


小米被稱為“五谷之首”，《本草綱目》記載，小米有養(yǎng)心安神的功效，它還能健脾，有助氣血生化。


現(xiàn)代研究認為，小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，其所含色氨酸含量為谷類之首，有調節(jié)睡眠的作用。


因此，晚餐主食中加些小米是一個不錯的選擇，有利于提高睡眠質量。


將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時喝，能使人迅速發(fā)困、安然入睡。


對于長期服用安眠藥、撤藥后產(chǎn)生睡眠紊亂或反跳現(xiàn)象者，晚餐和臨睡前常食小米粥，可調節(jié)睡眠，幫助恢復正常的睡眠節(jié)律。


小米可單獨煮熬，亦可與其他食材和藥材搭配食用，尤其是對于有失眠問題的朋友來說，下面這款安神粥不能錯過——


食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，銀耳、龍眼、蓮子各10g。


做法：龍眼、蓮子提前用水浸泡1小時，百合、銀耳浸泡半小時，泡發(fā)后的銀耳撕成小塊備用；茯苓放入鍋中，加500毫升的水，小火煎煮20分鐘左右過濾留汁備用；在茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子和小米熬煮成粥，出鍋前可根據(jù)個人口味加適量冰糖調味。


這一碗養(yǎng)心安神粥，尤其適宜夏季食用。


手臂內側拍一拍


手少陰心經(jīng)是十二經(jīng)脈之一，分布于腋下、上肢內側后緣、掌中及手小指橈側等區(qū)域。


夏季常做心經(jīng)拍打操，可以促進氣血運行通暢，緩解心悸胸悶等不適，強壯心臟。


由于心經(jīng)在午時經(jīng)氣旺，即中午11時至13時，午睡后敲心經(jīng)最佳。


其他時間如晨起后、睡覺前也可進行拍打。


拍打路線要清晰有規(guī)律，循著心經(jīng)走行，建議從腋窩勻速拍向手指。


拍打時要虛掌，以手腕為軸，拍打要柔和、均勻、有力、持久，以手不感到疲勞、酸痛，上臂無明顯不適為度。


拍打時可跟隨舒緩的音樂，不僅悅耳動聽，還可以使身心放松，事半功倍。


（來源：養(yǎng)生中國）