俗話說“春困秋乏”，隨著初春氣溫逐漸升高，不少人感覺自己越來越容易犯困。緩解春困最好的辦法莫過于保證充足睡眠，其中午睡尤為重要。


春季午睡有“五好”


保護(hù)心血管。發(fā)表在《Heart（心臟）》雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。


降血壓。美國阿勒格尼學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，對于因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖獕荷叩娜藖碚f，不妨午睡片刻，這樣有助于降低血壓。


提高記憶力。午睡一會(huì)兒，會(huì)感覺頭腦清醒了不少。一項(xiàng)發(fā)表在《自然神經(jīng)科學(xué)》的研究表明，白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進(jìn)記憶。


提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1時(shí)的時(shí)候睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，從而增強(qiáng)人體免疫細(xì)胞的活躍性。


改善心情。白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。一項(xiàng)刊發(fā)在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。


午睡的注意事項(xiàng)


什么時(shí)候午睡合適？正確的午睡時(shí)間應(yīng)選擇在午餐后半小時(shí)，胃內(nèi)的午餐已經(jīng)開始部分排空，此時(shí)入睡可緩解消化道壓力，另一方面可減少胃內(nèi)食物反流至食道。


午睡多長時(shí)間合適？提倡午睡以短睡為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡眠的時(shí)間多在半小時(shí)左右，時(shí)間太久進(jìn)入深睡眠期后再覺醒，反而達(dá)不到“解乏”的作用。


兩種人不宜午睡。1.長期無午睡習(xí)慣的人群，偶爾的午睡反而會(huì)增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。2.某些夜間易失眠人群，日間睡眠反而會(huì)影響夜間正常睡眠。因此對于這部分身體條件好、夜間睡眠相對充足人群，不午睡也不會(huì)影響身體健康，可適當(dāng)減少或不進(jìn)行午睡。


午睡的清醒秘訣


午睡醒來總是朦朦朧朧，還可能一不小心就睡多了，這該怎么辦呢，大家可以嘗試以下妙招。


吃點(diǎn)零食，興奮又開心。咀嚼可以讓人放松和滿足，以增強(qiáng)喚醒機(jī)體并影響大腦活動(dòng)，睡醒起來吃點(diǎn)零食也能補(bǔ)充能量讓自己感到開心。


喝茶（花茶或淡茶）、喝水也提神。午睡醒來后少量飲用茶或水對提神也大有裨益。但咖啡或者濃茶則盡量少用，以免影響夜間的睡眠。


睡醒動(dòng)一動(dòng)，精力更充沛。由于午睡的條件限制，我們往往不能伸展四肢，醒來后活動(dòng)（八段錦）也能讓全身血液得到循環(huán)，讓腦部得到充足血運(yùn)，從而投身下午的工作和學(xué)習(xí)。


所以現(xiàn)在午睡的正確打開方式，你學(xué)會(huì)了嗎？


來源：養(yǎng)生中國