春天話養(yǎng)肝

3月18日是“全國愛肝日”.今年的活動主題是.“全民參與、主動篩查、規(guī)范診療、治愈肝炎”。在這里要提醒大家了解春季保養(yǎng)肝臟三要點(diǎn)。

要點(diǎn)一：調(diào)養(yǎng)肝神，心情舒暢

傳統(tǒng)理論認(rèn)為人體五臟都藏神，各主管一種精神活動，肝屬木，藏魂，魂性靈動，牽引氣機(jī)的條達(dá)運(yùn)行，人保持中和之性，則氣機(jī)調(diào)暢和情志愉悅；如果魂性蒙昧，會產(chǎn)生怒的情緒，引發(fā)“怒傷肝”、“怒則氣上”等一系列的惡性循環(huán)。

有一個成語叫“魂不守舍”，就是魂不能踏踏實(shí)實(shí)地在肝臟這個屋子里呆著，非要跑出來。

有的人整天精神渙散，思想難以集中，就像丟了魂一樣，這就是肝氣虛弱造成的。還有人夜里總做噩夢，兩三點(diǎn)鐘便會醒來，再難入睡，這都是肝臟郁結(jié)的濁氣在作怪。

春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，情緒既不要過于激奮，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一種平和的狀態(tài)中，使自己的身心充分地放松，對養(yǎng)肝護(hù)肝防止肝病極為有利。另一方面，肝在五色中屬青，綠色有穩(wěn)定人情緒的作用。

在農(nóng)村居住的人相對有比較不錯的生活環(huán)境；在城市中居住的人，應(yīng)多到郊區(qū)去活動——有花有草有水有樹的地方，滿目蒼翠，空氣新鮮，負(fù)離子含量高，也可以多到有山有水有樹林的景區(qū)去旅游。滿目的綠色會給人帶來舒暢、朝氣蓬勃的好心情，對肝臟的養(yǎng)生保健很有利。

要點(diǎn)二：勞逸有度，運(yùn)使肝氣

 合理運(yùn)動、根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目則能舒筋活絡(luò)，有益肝臟健康。清晨、傍晚及節(jié)假日，可漫步于芳草小徑、河畔林間，或郊外踏青問柳，游山戲水。運(yùn)動方式以緩慢柔和較適宜，如太極拳、太極劍、漫步等。另外、對人體穴位的按揉往往會有意想不到的奇效。

這里有2個穴位，可以堅持做、睡前自我按摩：大墩穴 (足大趾、甲根部外側(cè))，大墩即大樹墩也，本穴為肝經(jīng)之穴，穴內(nèi)有氣血生發(fā)特性。時值為春，有春天氣息的生發(fā)特性、如大樹墩在春天生發(fā)新枝一般。拇指按壓并左右旋轉(zhuǎn)約5分鐘；太沖穴(足背第一、二趾骨之間)，是肝經(jīng)的原穴。原穴的含義有發(fā)源、原動力的意思，也就是說肝臟的個性和功能可以從太沖穴找到形質(zhì)。拇指沿骨縫間隙按壓該穴并前后滑動，約5分鐘。

要點(diǎn)三：養(yǎng)護(hù)肝血，飲食養(yǎng)肝

 春天肝氣旺盛、不需要特別進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)反而會加重身體內(nèi)熱，飲食以清淡為宜。首推黑色類食品，如黑豆、黑芝麻、香菇、黑木耳等。中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，肝腎同源，精血互生。從臨床實(shí)驗(yàn)來看，這些食物具有補(bǔ)肝體，益精養(yǎng)血之效。

有些甘味食品也宜春季食用，如大棗、山藥，以養(yǎng)脾氣，脾氣旺則肝血自生。另外，綠色蔬菜也是好的春季食物，如春天產(chǎn)菠菜、嫩且味美，有養(yǎng)血功效；《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫，功用相同，熟則甘而補(bǔ)中，乃肝之菜也。”

春天適量吃些性溫的韭菜，可起到補(bǔ)人體陽氣，有增強(qiáng)肝和脾胃功能的作用。最后是睡眠，世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要標(biāo)志之一；古人稱睡眠為“眠食”。曾國藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)會出現(xiàn)一系列有利于生理的變化；同時睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的七倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能。因此，我們要注重睡眠，體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時間，晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時應(yīng)“臥如弓”，以右側(cè)臥位，睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環(huán)境，溫濕度適宜，床鋪舒適，利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

作者：周保倉 衡水市第三人民醫(yī)院消化一科