大家都見過這么一種現(xiàn)象：剛出生的嬰兒會本能地緊握拳頭。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是道教養(yǎng)生中常用的一種手式——握固。


握固體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)理論中的“肝主握”思想，經(jīng)常鍛煉握力，有助養(yǎng)肝；而手部握力的大小，同樣反映了身體的健康程度。


握力降低，可能是健康受損


握力的大小，可以反映上肢肌肉群的發(fā)達(dá)程度和質(zhì)量水平，握力降低，可幫助我們判斷某些健康問題。


早衰。出生后，隨著年齡的增長握力增加，在20～30歲時(shí)達(dá)到最大值。此后，肌肉質(zhì)量和功能下降，握力也開始減弱。不同的人衰老和肌肉質(zhì)量下降的速度不同，這意味著握力減弱的速度也不同，衰老速度快的人，握力減弱的速度也快。


心臟病。有研究表明，與相同性別和年齡范圍的人相比，握力低于平均水平，與心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)；握力越低，表明心臟結(jié)構(gòu)和功能的有害變化越嚴(yán)重。


糖尿病。握力能判斷是否存在肌少癥，即骨骼肌是否減少。肌少癥與多種代謝疾病相關(guān)，如果出現(xiàn)肌少，往往存在脂肪增加，容易加劇胰島素抵抗，引起糖尿病。方法：將洗碗海綿完全浸濕，單手用力擠壓后，放在紙巾上，看紙巾的浸濕程度。紙巾上的水越多，說明握力越小。如果握力明顯減弱，可能預(yù)示糖尿病前期。


癌癥。握力與肌肉質(zhì)量有關(guān)，而肌肉質(zhì)量也會對癌癥患者生存產(chǎn)生影響。研究顯示，肌肉質(zhì)量低的癌癥患者，會經(jīng)歷更多的并發(fā)癥、更長的住院時(shí)間和更低的生存率。


智力衰退?？窃凇毒穹至寻Y》雜志上的一篇文章顯示，握力強(qiáng)的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現(xiàn)更好。這是因?yàn)槲樟θ醯娜烁菀谆悸匝装Y，這會損害大腦神經(jīng)。


6個(gè)方法幫你增加握力


練習(xí)書法。對于上了年紀(jì)的人來說，練書法可以有效提高“手勁”。這是因?yàn)?，用毛筆寫字時(shí)往往需要手掌一系列肌肉的參與。


拎重物。很多人一逛超市就怕提重物，其實(shí)逛超市提一些重物，也可以鍛煉握力。特別是提到雙手發(fā)麻后，全身出汗，血脈貫通，特別舒服。不過拎重物最好拿一個(gè)抓手器，能有效訓(xùn)練肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)，防止肌腱拉傷。


坐公交。每天上下班在公交車上，就可以練習(xí)握力，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，并不時(shí)地交替。


俯臥撐。體力好的人，可試著做指臥撐，用手的五指支撐做俯臥撐，每日10～20個(gè)。不過本身有心血管疾病的人，需要經(jīng)過醫(yī)生評估后，才能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

掰手腕。經(jīng)常和周圍的人掰手腕也可以增握力。此外，做引體向上等運(yùn)動(dòng)也可以增加握力。


握力器。如果有條件，也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器體積小、攜帶方便，隨時(shí)可練，每天練習(xí)20～30分鐘，直到握不動(dòng)為止。此外，還可以利用網(wǎng)球來練習(xí)握力攥握網(wǎng)球5～10秒鐘，然后松開休息5秒鐘；重復(fù)做這樣的動(dòng)作，至少5次。


小貼士：握力數(shù)值通常用握力計(jì)測量，達(dá)標(biāo)與否可以通過下面這個(gè)指標(biāo)判斷：握力體重指數(shù)能夠更好的顯示握力與體重之間的關(guān)系，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。計(jì)算公式：握力體重指數(shù)=握力（Kg）÷體重（Kg）×100。


來源：養(yǎng)生中國