大家都知道降糖的秘訣是“管住嘴，邁開腿”，可是對于中老年人來說，管住嘴可以做到，如何邁開腿讓很多中老年人感到很疑惑。


中老年糖尿病患者，多數(shù)伴有多種慢性病，如：心肺疾病、骨關(guān)節(jié)病變使步行能力下降，合并腦血管病變、周圍神經(jīng)病變或嚴(yán)重肌少癥，使患者運動能力下降，甚至容易跌倒。此外，中老年患者有的需要服用多種藥物，若不注意服藥時間和運動時間的間隔，很可能誘發(fā)低血糖、低血壓事件的發(fā)生。



那么中老年糖尿病運動時應(yīng)注意什么呢？


中老年糖尿病患者首選的運動形式是中等強度的有氧運動，運動能力差者，可選擇低強度有氧運動。低中等強度有氧運動對于絕大多數(shù)中年糖尿病患者是安全的，具體形式包括快走、健身舞、韻律操、騎自行車、慢跑。運動強度可通過主觀疲勞感來評價，在中等運動中常感到心跳加快、微微出汗、輕微疲勞感，也可以表現(xiàn)為在運動中能說出完整句子但不能唱歌。


對于運動頻率來說，應(yīng)堅持運動，每周運動5-7天，最好每天都運動。運動的最佳時間段是餐后1小時，每餐餐后運動20分鐘，盡量避免空腹或餐前運動以免低血糖事件的發(fā)生。



中老年糖尿病患者常常伴有平衡能力下降的問題，加強柔韌性與平衡能力訓(xùn)練可以增強平衡能力，交替性單腳站立、走直線都是增強平衡能力的有效方法。瑜伽、太極拳、五禽戲和八段錦練習(xí)也可以提高協(xié)調(diào)性及平衡能力，這些運動能夠增強下肢肌力和平衡能力，可以降低中老年糖尿病患者的跌倒風(fēng)險，增加運動的依從性。


中老年糖尿病患者有的合并糖尿病周圍神經(jīng)病變，神經(jīng)感知能力下降，所以每次外出運動前都要注意檢查鞋內(nèi)有無異物，鞋內(nèi)有無破損，運動后注意仔細(xì)檢查足部有無紅腫和受壓情況。


最后，糖尿病患者如出現(xiàn)以下情況，不建議急于運動：


1.血糖波動較大，頻發(fā)低血糖；2.急性感染；3.嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥；4.心腎功能嚴(yán)重不全；5.高血壓未被控制。


編輯 趙益彬

來源：衡水市中醫(yī)醫(yī)院微信公眾號
原標(biāo)題：運動也能“降糖”，讓中老年輕松控血糖