跑步是一項(xiàng)非常流行的鍛煉方式。有的人喜歡路跑，有的人喜歡在跑步機(jī)上鍛煉。到底路跑和機(jī)跑哪個(gè)比較好？ 



首先，先從運(yùn)動(dòng)方式的角度講講這兩種鍛煉形式的區(qū)別。戶外跑是一種主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，即自己設(shè)定了速度，為了達(dá)到這個(gè)速度，你要奮力向前。而用跑步機(jī)是一種由跑帶動(dòng)身體進(jìn)行的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，即自己設(shè)定了速度，然后跑步機(jī)帶著這個(gè)速度讓你跑，有時(shí)可能無(wú)法很好地把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。因此，從運(yùn)動(dòng)方式來(lái)看，路跑在這一點(diǎn)更勝一籌。


哪種跑步方式對(duì)關(guān)節(jié)影響最??？如果跑者使用的是比較專業(yè)的跑步機(jī)，它的跑步帶和跑臺(tái)底部有緩沖減震裝置，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)還是比較到位的。但就像剛才提到的，在跑步機(jī)上機(jī)跑是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)跑者長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，肌肉出現(xiàn)疲勞后，機(jī)跑對(duì)關(guān)節(jié)的磨損比較大。這是因?yàn)榕懿綑C(jī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作重復(fù)率較高，關(guān)節(jié)或韌帶更易受傷。


而路跑，由于路面不是一成不變的，跑步過(guò)程中的每一步也是不一樣的，這種變化不僅能增加韌帶的力量，還能激活更多的肌肉群，增強(qiáng)平衡感。因此，戶外跑相對(duì)來(lái)說(shuō)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的受壓情況更均衡，不會(huì)造成某個(gè)部位過(guò)度使用而損傷。


但如果想要跑步對(duì)關(guān)節(jié)影響小，最重要的是選擇一條合適的跑道。比較推薦大家到城市公園里，設(shè)置有塑膠跑道的路面跑，其減震效果比跑步機(jī)更好，更有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。如果您附近沒(méi)有這種塑膠跑道，也可選擇在柏油路面上路跑，但盡量不要選擇水泥路面跑，這種路面提供的緩沖效果較差。此外，還有一些跑者喜歡在草地上跑步鍛煉，可能會(huì)遇到路面坑洼、不平整等情況，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成較大損傷。


總體來(lái)說(shuō)，從路面對(duì)關(guān)節(jié)的緩沖性或?qū)﹃P(guān)節(jié)磨損的角度來(lái)看，更推薦大家在專業(yè)的塑膠跑道進(jìn)行跑步鍛煉。如果受到環(huán)境或場(chǎng)地因素制約，找不到好的塑膠跑道，那就盡量選擇一臺(tái)專業(yè)的跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，并穿上合適的運(yùn)動(dòng)鞋。


編輯：劉燕

來(lái)源：人民網(wǎng)
原標(biāo)題：路跑比機(jī)跑對(duì)膝蓋更友好