俗話說：“小暑過，一日熱三分?！毙∈钸^后，氣溫開始逐漸上升，炎熱的夏季正式開始。

中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽邪，其性炎熱；暑多夾濕，最易傷氣以及損傷心陽。因此，小暑節(jié)氣后應(yīng)特別注意平心靜氣以養(yǎng)心神，防暑避暑以祛濕氣。

暑氣傷心，宜平心靜氣養(yǎng)心神

中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心非常重要，情緒喜樂可使心氣舒暢。因此，我們應(yīng)該保持心情愉悅，以及情緒的平穩(wěn)，這些都有助于安養(yǎng)心神。

小暑節(jié)氣提倡睡午覺。11點—13點是心經(jīng)當(dāng)令，午后小憩，不但可以養(yǎng)心神，還能緩解上午工作的疲勞，以及提高下午的工作效率。但睡午覺應(yīng)注意以下三點：一是睡前不宜過飽；二是睡覺時間不宜過長；三是醒后不能馬上運動。

濕熱交加，宜防暑避暑祛濕氣

暑性炎熱，小暑過后，天氣漸熱，防暑、避暑極為重要。出門前，建議收聽氣象部門發(fā)布的“高溫警報”“中暑指數(shù)”“紫外線指數(shù)”預(yù)報，為防暑做好準(zhǔn)備。出門后，可以利用太陽傘、防曬衣、防曬霜等做好戶外防暑。戶外運動盡量選擇較為涼爽的早晨和傍晚，避開炎熱的中午時段。

此外，防暑飲品和藥物是夏季防暑避暑的必備之品。西瓜是夏季的時令水果，汁水豐富，能解暑、生津，有“天生白虎湯”之稱；綠豆有清熱解暑、止咳利尿的功效；酸梅、山楂可生津止渴；金銀花、菊花可清熱解毒；赤小豆可清熱利濕。建議夏季多飲用西瓜汁、綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶、赤小豆粥等清熱生津之品，均有解暑防暑之效。出門前，服用藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品，也是預(yù)防中暑的方法之一。

暑多夾濕，濕氣容易積聚于脾胃及肢體，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)納呆、食少、困倦、疲乏等癥狀。所以，養(yǎng)生應(yīng)注重祛除濕氣。建議從以下幾方面去做：

1.夜間使用熱水泡腳，以微微汗出為宜，可祛除體內(nèi)濕氣。

2.夏季空調(diào)的溫度不宜調(diào)得太低，以免濕氣郁閉體內(nèi)。

3.食用具有祛濕健脾作用之品，如用陳皮、薏米、茯苓、扁豆等熬粥。

小暑后，頭伏至，冬病夏治正當(dāng)時

“熱在三伏”，進(jìn)入小暑節(jié)氣，全年最熱的三伏天就要到來。今年的入伏時間是7月11日，三伏的時長是40天。

三伏天是自然界陽氣最盛之時?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”，因此，根據(jù)“天人相應(yīng)”的理論，此時是冬病夏治的最佳時間。

三伏貼、三伏灸是中醫(yī)運用中敷貼、艾灸等方法預(yù)防或治療某些疾病的一種方法，主要適用于患有慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等證候?qū)儆诤C的病人。上述方法主要是通過祛除寒邪、溫補(bǔ)陽氣，從而使好發(fā)于冬季的寒性疾病得到痊愈或緩解。

除治療之外，人們在生活作息上要注意固護(hù)陽氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用。建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡等；可適當(dāng)食用羊肉、生姜、辣椒等溫補(bǔ)食物，以溫經(jīng)通絡(luò)、祛寒外出。

美味又養(yǎng)生的食療方

1.頭伏老姜煨叫雞

原料：叫雞（俗稱公雞）1只，老姜60克，料酒100毫升，茶油適量。

做法：老姜洗凈切大片，處理好的整雞剁大塊；燒熱水加點料酒，然后把雞塊放進(jìn)去焯水以去除雞腥味；翻動雞肉塊使其加熱均勻，雞肉斷生即可撈出；少量茶油倒入鍋內(nèi)，小火煸炒老姜半分鐘，加入雞肉塊一起煸炒1分鐘，再加入100毫升料酒煸炒1分鐘；雞肉炒好后盛到砂鍋中，放適量水淹沒雞肉，蓋上鍋蓋開始煨，大火燒開后改用中小火煨40分鐘即可加鹽出鍋。

功效：湖南人喜歡在三伏天吃伏雞以祛除寒氣。伏雞選用叫雞，叫雞、老姜可溫陽驅(qū)寒，能夠祛除暑天因食用寒涼之品產(chǎn)生的體內(nèi)寒濕之氣，適合在頭伏服用。

2.綠豆老鴨湯

原料：老鴨1只，綠豆200克，土茯苓40克。

做法：將老鴨去除內(nèi)臟后洗凈，切段備用；將綠豆洗凈后與老鴨、土茯苓一起用大火熬開，然后改用小火燉大約4小時，最后加少許調(diào)味品即可食用。

功效：老鴨滋補(bǔ)不上火，綠豆可清瀉心火，土茯苓可解毒利水。此湯能夠清潤滋補(bǔ)瀉火且食用后不易上火，適合夏季火熱偏盛之人食用。

3.冬瓜益智湯

原料：冬瓜500克，肉塊100克，香菇、蓮子適量。

做法：冬瓜洗凈去瓤，沸水煮10分鐘后撈出，加入肉塊（豬、羊、牛、雞均可）、香菇、蓮子，燉至肉熟爛即可食用。

功效：冬瓜有清熱利濕之功，蓮子、香菇有健脾益智之功。該湯可祛除暑濕，且有輔助改善記憶功能的作用。