一年一度的高考中考就要來臨，家長和考生都會出現(xiàn)緊張焦躁的心情，我們有什么辦法幫助考生度過這個心理的“坎”嗎？

心理呵護(hù)是關(guān)鍵。有部分考生壓力會過大，而這常會出現(xiàn)過猶不及的情況，考試結(jié)果也會事與愿違。所以，在考試前，教師、家長等各方千萬不可給學(xué)生過大的任務(wù)和壓力，相反應(yīng)該為他們減壓，在心理上進(jìn)行一些干預(yù)：讓考生明白，高考中考就是與平時一樣的考試，不求超常發(fā)揮，只求正常發(fā)揮即可，以平常心對待，不要過分緊張；由于平時學(xué)得都比較扎實(shí)，考試前只要把所學(xué)知識稍微梳理一遍就可以了。這樣的心理暗示與疏導(dǎo)呵護(hù)非常有效而必要。

我們教育考生要端正思想認(rèn)識。高考中考和平常的考試差不多，只是在考試紀(jì)律、閱卷評分等方面稍微嚴(yán)格一點(diǎn)而已。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因?yàn)椤鞍裆蠠o名，腳下有路”，大不了再復(fù)習(xí)一年嘛！應(yīng)該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準(zhǔn)備和臨場考試中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。

幫助考生調(diào)整競技狀態(tài)。我們常?？吹接械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動，終日昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率降低；有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激也使大腦整天糊里糊涂；還有的考生對考試缺乏信心，這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、儲存和提取的能力降低。這些不良的競技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。

學(xué)法指導(dǎo)不可少。因?yàn)槭谴笮涂荚嚕蠋?、家長、學(xué)生有一定的緊張心理也是必然的，老師應(yīng)該在復(fù)習(xí)方法上給予高屋建瓴、富有實(shí)效的指導(dǎo)。比如，語文的作文，教師可從審題、選材、主題、形式等方面進(jìn)行言簡意賅的指導(dǎo)；物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)等學(xué)科可以用表格、樹狀圖等方式，把所學(xué)定理、公式列出“細(xì)目表”，加以“巡禮式”的復(fù)習(xí)再現(xiàn)；英語也可以通過對典型句式的重溫、重要語法的復(fù)習(xí)進(jìn)行提綱挈領(lǐng)的掌握。其他科目也大致如此。

幫助考生掌握考試方法?？忌词乖诳记白髁顺浞值臏?zhǔn)備，在考試時遇到辣手的難題也在所難免。有些考生，碰到難題后立刻緊張起來；有的人還一味在難題前苦苦思索。這不僅浪費(fèi)了許多寶貴的時間，而且連后面那些自己會答的題目也來不及做了。一般來說，拿到試卷后，應(yīng)先大致瀏覽一下全卷，在正式答卷時應(yīng)先易后難，遇到難題要學(xué)會進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参?。即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉(zhuǎn)不過彎來，要相信“失憶”是暫時的，可跳過去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，這樣再來做這道題目時，失去的記憶也就可能會復(fù)蘇了。

讓考生學(xué)會調(diào)控緊張情緒。當(dāng)內(nèi)心感到緊張時，可以做深呼吸，我們還可以通過語言來調(diào)節(jié)，對自己說：“我一定不慌”、“沒有什么了不起”、“我一定能考好”等，還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。

進(jìn)行藥物治療。如果考試前過分緊張，以致不能入睡或考試時因緊張出現(xiàn)尿頻、腹瀉等癥狀的話，可以在醫(yī)生的囑咐下服用一些鎮(zhèn)靜藥物和VC、VB，這對于解除心理緊張和消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞也是有一定幫助的。

考前飲食應(yīng)以清淡為主。不要打亂飲食規(guī)律，食物要少而精，多吃魚類、瘦肉、蛋類、豆制品等；也可適當(dāng)食用動物內(nèi)臟、核桃、芝麻等；還應(yīng)注意水果、蔬菜的供給；特別注意早餐的質(zhì)量。

臨考之前要把生物鐘調(diào)節(jié)好。開夜車不是好辦法，更不可以亂服用安眠藥，否則白天容易昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發(fā)揮。

考試前的一切安排要合理有序，不可過分打亂考生的活動規(guī)律，我們在做事情之前，要尊重考生的意見，不要讓“關(guān)心”變成一種后悔和傷害！

撰稿：邢永輝