不少人在飯后，尤其是午飯后，感到昏昏欲睡，疲憊不堪。為什么會產(chǎn)生這種疲勞感呢？美國“積極的力量”網(wǎng)站總結(jié)出7個原因。


1.睡眠習(xí)慣欠佳。感到困倦的根源是沒睡好覺。如果一整天都有昏昏欲睡的感覺，并且飯后加劇，罪魁禍?zhǔn)拙褪遣涣嫉乃吡?xí)慣，如前一晚沒睡夠、睡眠質(zhì)量差和不規(guī)則的就寢時間安排。


2.日?；顒恿可?。經(jīng)常鍛煉的人，精力往往也更充沛。所以，久坐不動的人，午后更容易犯困。


3.存在健康隱患。有時飯后嗜睡可能是某種健康隱患的表現(xiàn)，如貧血、乳糜瀉、糖尿病、睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能減退、對某些食物不耐受或過敏的人群。


4.碳水化合物吃太多。碳水化合物能幫助人體生成更多數(shù)量的血清素。一方面，血清素可以促進積極的思維和調(diào)節(jié)情緒；另一方面，能夠平衡睡眠周期，所以吃太多會讓人感到困倦，特別是一些精制的碳水化合物，如白米飯、白面包、烘焙食品、高糖食物與飲料等。


5.攝入大量色氨酸。與碳水化合物一樣，色氨酸能促進血清素生成。色氨酸存在于某些富含蛋白質(zhì)的食物中，如奶酪、雞蛋、魚、豬肉、大豆、菠菜、螺旋藻、豆腐等，控制食用量可在一定程度防止犯困。


6.吃得太豐盛。吃過一頓大餐后容易犯困，這是因為豐盛的飯菜會造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味著能量很快被消耗，因而造成疲倦。


7.吃了助眠的食物。很多食物可以促進睡眠，如酸櫻桃中的褪黑素含量高，堅果中含有鋅、鎂和褪黑素，獼猴桃所含抗氧化劑能促進血清素生成。


了解了令人犯困的原因，不妨對癥下藥，在此推薦幾個緩解疲勞的小竅門。


控制飯量。每餐吃七分飽，可以有效放緩消化，減少腹脹帶來身體上的疲乏感。


少吃垃圾食品。垃圾食品、含糖量高、不健康脂肪的食物會造成血糖水平驟然升降，增加嗜睡感。


嚼口香糖。在合理的時間內(nèi)嚼適量的口香糖有助于保持清醒和警覺，提升情緒和記憶力。


飯后散步。飯后散步10分鐘就能提高血液中的氧含量，讓人更有活力，還有益于促進血液循環(huán)，進而加快消化過程，克服飯后困倦。


曬曬太陽。日光決定了身體的自然晝夜節(jié)律和睡眠-覺醒周期。處在昏暗的光線下，身體開始生成褪黑素，讓人感覺疲倦；在明亮的自然光線下，人會感到更警覺、清醒。


打個盹。午餐后難以保持清醒，打個盹或許是最好的解決辦法。研究表明，午餐后打盹會對身體和精神表現(xiàn)產(chǎn)生積極影響，同時提高反應(yīng)能力。


編輯：劉燕

來源：人民網(wǎng)
原標(biāo)題：飯后犯困有七個原因