想要成功懷上寶寶，備孕是一個很重要的環節。這里有5個備孕原則，準爸媽可以收藏。


別錯過最佳生育期


女性最佳生育期是24-29歲。這個時期的女性往往生理和心理都比較成熟，卵子質量相對較高，懷孕風險相對較小。


而男性的最佳生育期則為27-35歲，這個時期男性精子質量處在高峰期，同時也更有生活經驗，有能力撫育孩子。


如果想順利懷上寶寶的話就最好在身體還年輕時準備，要遵循自然規律。


把握最佳受孕季節


最好抓住在七、八月份受孕。


因為這個時期風疹、流感等流行性疾病的發病率相對較低；而這個時期懷孕，正好也能讓孩子趕在來年的四、五月份出生，氣候溫和，有利于媽媽的身體恢復和寶寶的喂養、護理。


以前還有種說法認為女性冬天懷孕不好，因為寶寶容易營養不良；但其實現在一年四季市面上都有新鮮的蔬果，并且物質極大豐富，只要媽媽飲食均衡，就能保證胎兒營養的需求。


最佳的受孕季節我們能把握則把握，實在不行的話也不必給自己太大壓力。


避開不良妊娠高危因素


媽媽身體健康與否是寶寶身體康健的基礎，并且關乎到他的一生，一旦準備要寶寶，作為媽媽就一定要維持身體健康的狀態，比如控制自己的孕前體重。


肥胖或低體重的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群，所以備孕婦女應通過平衡的膳食和適量運動來調整體重，而并非一味節食減重，損害健康。


孕前適宜體質指數（BMI）范圍為18.5-23.9，如果你正在備孕，可以馬上來自測一下，看看自己的體重是否在適宜范圍內。


從備孕開始就保持均衡飲食


最好在懷孕前的三個月就開始補充葉酸。


但懷上寶寶的時間往往很難拿捏得準，所以可以從開始備孕的那天起保持均衡飲食，豐富食物的種類；如果確實很難做到，則可服用復合型維生素和礦物質片劑，每天一片即可。


另外，備孕的時候我們應該常吃含鐵豐富食物。含鐵量多、易吸收利用的食物有：瘦肉、動物肝臟、動物血、蛋類等，其中動物血、肝臟及紅肉鐵含量及鐵的吸收率均較高。


孕前6個月遠離吸煙環境


良好的身體情況和營養是成功孕育新生命最重要的條件，而良好的身體狀況和營養要通過健康的生活方式來維持。


懷孕前6個月，夫妻雙方應戒煙、戒酒，并遠離吸煙環境，避免煙草及酒精對胚胎的危害；而且要遵循平衡膳食的原則，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣；并保持良好的衛生習慣，避免感染和炎癥。


有條件時，備孕女性應進行全身健康體檢，積極治療相關炎癥疾病（如牙周炎、智齒），避免帶病懷孕；


同時，保證每天至少30分鐘中等強度的運動，規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準備孕育新生命。


最后，大家一定要相信自己，當你準備好一個健康的身體，良好的心態時，你也一定能順利懷上可愛的寶寶，開啟人生新里程。


編輯：劉燕

來源：健康時報
原標題：不孕不育的人越來越多？5個備孕細節，準爸媽別忽視