古人非常重視睡眠，認(rèn)為睡好覺勝過吃補(bǔ)藥，有“熟寢通宵即大丹”的說法。睡眠的重要性相信大家都有體會(huì)，如果晚上睡不好，第二天不僅精神萎靡、食欲不振，還會(huì)異常煩躁。怎么才能擁有一個(gè)良好睡眠呢？古人對(duì)此早有研究，我們來(lái)學(xué)一學(xué)古人的睡眠技巧。

睡眠黃金時(shí)間

古人的子午覺是我們現(xiàn)在經(jīng)常被強(qiáng)調(diào)的睡眠養(yǎng)生法之一。子時(shí)指夜里23時(shí)~凌晨1時(shí)，屬一日時(shí)辰中的陰中之陰，同時(shí)陽(yáng)氣初生，陰陽(yáng)俱虛，所以此時(shí)段必須休息。午時(shí)指中午11~13時(shí)，此時(shí)是一日時(shí)辰中的陽(yáng)中之陽(yáng)，陰氣初生，陽(yáng)氣由此由盛轉(zhuǎn)衰，所以午后需稍事休息以培補(bǔ)陽(yáng)氣。子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，此時(shí)靜臥，可避免氣血受損。

晚上熬夜不可取，明代謝肇淛的《五雜俎》中曾說過：“夜讀書不可過子時(shí)”，“蓋人當(dāng)是時(shí)，諸血?dú)w心，一不得睡，則血耗而生病矣”。意思就是，讀書的時(shí)間不能超過子時(shí)，如果熬夜讀書的話將嚴(yán)重透支健康。明代陳繼儒在《珍珠船》說：“睡是眼之食，七日不眠，眼則枯?！比绻客?1點(diǎn)仍不睡覺，對(duì)肝血消耗巨大，日久傷及腎。會(huì)逐步造成身體氣血雙虧，膚色暗沉，痘痘、出油等各種問題冒出來(lái)，這時(shí)候就是天天用昂貴護(hù)膚品，拼命鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來(lái)的傷害。

有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)不然，根本補(bǔ)不回來(lái)。白天要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來(lái)了，身體氣血其實(shí)已經(jīng)損傷大半了。醫(yī)書《十問》可是說了：“一夕不臥，百日不復(fù)?！?/p>

至于午覺，也是非常重要的。一個(gè)高質(zhì)量的午睡并不需要很長(zhǎng)時(shí)間，10~30分鐘即可讓你精力滿電。國(guó)外研究證明午睡不僅有利于提高記憶力，還能降血壓。如上班或上學(xué)條件有限，中午不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

《類修要訣》中總結(jié)了四季的起臥規(guī)律：“春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出后，早忌雞鳴前。”句中“宴”是“晚”的意思。直白講就是，春夏兩季應(yīng)該早起，早不能早過雞叫（凌晨3~5點(diǎn)）；秋冬兩季適合晚起床，晚不能晚過日出（凌晨7~8點(diǎn)）。

合適的睡姿選擇

人睡覺的姿勢(shì)主要有仰臥、俯臥、側(cè)臥三種。

側(cè)臥是許多人常用睡姿，有時(shí)即使仰臥入睡也很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。由于肝經(jīng)位于人體兩側(cè)，且《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“臥則血?dú)w于肝”，“肝主藏血”，因此不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣肝血。

《希夷睡訣》提倡：右側(cè)臥，則屈右足；屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置于股間。左側(cè)臥，與前相悖。佛門規(guī)定右側(cè)臥，名之曰“吉祥睡”，這也是有科學(xué)道理的，人的心臟在左側(cè)，如果左側(cè)臥則可能壓迫心臟。需要注意的是，側(cè)臥時(shí)應(yīng)確保枕頭能給肩膀足夠的支撐，過高和過低的枕頭都可能引起肩頸不適。

趴著睡，睡姿如老虎俯臥。傳統(tǒng)認(rèn)為龍即是肝，肝主血；虎即是肺，肺主氣，有人認(rèn)為趴著睡能養(yǎng)肺氣，可以增強(qiáng)肺臟機(jī)能。但對(duì)于頸椎病患者或頸背部不適者來(lái)說俯臥是最差的睡姿，這種睡姿不僅對(duì)頸椎和腰背部造成過多的壓力，也會(huì)對(duì)胃部的肌肉產(chǎn)生壓力，“胃不和則臥不安”。俯臥時(shí)頭頸部長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)向側(cè)面，致使頸椎胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛提肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張的狀態(tài)，是引起落枕的主要原因之一。

人仰面朝天躺在床上，這種睡姿最不為古代養(yǎng)生家所提倡。

當(dāng)然，在睡覺過程中自始至終保持一個(gè)姿勢(shì)是不太可能的，可以選擇感到最舒服的姿勢(shì)入睡。如果仰臥使得你打鼾更加嚴(yán)重，那么不妨采取側(cè)臥的姿勢(shì)；俯臥是不推薦的，如果有俯臥的習(xí)慣但又想避免俯臥的話，可以在身體的側(cè)面放上枕頭以防俯臥。

安眠之法

很多時(shí)候，失眠都是因?yàn)樘稍诖采锨ь^萬(wàn)緒胡思亂想。南宋·蔡元定《睡訣》指出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼?！币朐谕砩?1點(diǎn)前入眠，提前上床靜心安臥摒除雜念也很關(guān)鍵。明末清初醫(yī)家曹庭棟所著《老老恒言》中的 “操縱二法”值得我們學(xué)習(xí)?！安佟表毾取柏炏腩^頂”（意念領(lǐng)先），而后“默數(shù)鼻息”（用鼻子呼吸，并默記其次數(shù)），然后再“返觀丹田”（再把意念收回到自己的丹田中來(lái)）。如此反復(fù)多次，便可使“心有著落，得不分馳”，漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?！翱v”與“操”相反，“任其心游思于杳渺無(wú)朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境”。整個(gè)過程中最重要的是心靜，忘己，“或操或縱，皆通睡鄉(xiāng)之路”。要想有好的睡眠，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

1、寢不語(yǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，肺為五臟華蓋，主出聲音，當(dāng)人躺下后肺即收斂，如果此時(shí)言語(yǔ)，則易耗損肺氣。肺好像一口鐘一樣，不懸掛不能發(fā)聲。另外，睡前說話會(huì)使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。

2、臥不覆首

這一說法源于《千金要方》：“冬夜不覆其頭，得長(zhǎng)壽。”蒙頭睡覺一來(lái)影響氣血的運(yùn)行，二來(lái)可能引發(fā)頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。覆首而臥會(huì)影響到呼吸的順暢，降低睡眠質(zhì)量。所以，臥不覆首的講法也是很有道理的。因此《三叟長(zhǎng)壽歌》中亦寫道：“夜臥不覆首?！?/p>

3、睡眠不可憂慮惱怒

睡時(shí)一定要靜心安穩(wěn)，如果睡下以后總在思慮日間或過去未來(lái)的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會(huì)失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)?！狈睬榫w的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應(yīng)防止任何情緒的過激。

4、睡前不可進(jìn)食

臨睡進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害脾胃。如睡前感覺饑餓，吃東西后宜稍休息一段時(shí)間再睡。老百姓常說：“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少。”這的確是個(gè)值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

5、睡臥不可對(duì)燈

《千金方》中說，睡臥對(duì)燈光，“令魂魄及及六神不安”，使心神不能安定，不易入睡。

6、睡時(shí)不可張口

孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口”是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口呼吸有很多缺點(diǎn)，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進(jìn)入涼氣。

7、臥處不可當(dāng)風(fēng)

古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變。人體睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲?！冬嵥殇洝氛f，“臥處不可當(dāng)風(fēng)，恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下”。

8、臥時(shí)不可頭對(duì)火爐（暖氣）

《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦?！鳖^部溫度過高，睡醒后會(huì)覺得昏昏沉沉。同時(shí)容易在入睡后將被子撩開，反而著涼。

9、眠不北向

出自于《老老恒言》，原文講：“首勿北臥，謂避陰氣?！薄肚Ы鹨健芬舱f：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！惫湃藶槭裁醇芍M向北而臥呢？很簡(jiǎn)單，北者，陰也。頭部作為諸陽(yáng)之會(huì)，睡眠時(shí)北臥，易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節(jié)，風(fēng)寒之邪易從北而來(lái)，若于睡眠中直入于腦，則容易形成風(fēng)寒頭痛，甚則影響一身氣血運(yùn)行。睡眠時(shí)頭的朝向確實(shí)是個(gè)值得注意的問題。孫思邈主張：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！奔创合膬杉绢^朝東睡，迎接陽(yáng)氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養(yǎng)陰氣。如果是嫌麻煩或者需要補(bǔ)陽(yáng)氣的人群，可以簡(jiǎn)單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養(yǎng)生法了。《禮記·玉藻》要求“恒東首”，即一年四季均頭向東睡。

編輯：劉燕