資料圖片


氣溫不斷回升，不少人將春游踏青提上日程。無論是登高遠(yuǎn)眺還是公園賞花，不小心就可能發(fā)生崴腳的情況。

 

“踝關(guān)節(jié)是人體與地面接觸最近的一個(gè)關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)之所以容易發(fā)生扭傷，是該部位的解剖環(huán)境特點(diǎn)決定的?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王逢賢介紹，踝關(guān)節(jié)由脛骨的遠(yuǎn)端、距骨的近端構(gòu)成，當(dāng)人們進(jìn)行跖屈動(dòng)作（即腳尖往下踩）時(shí)，踝關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)就很容易受傷。

 

王逢賢表示，穿高跟鞋的女性、上下樓梯時(shí)注意力不集中發(fā)生踩空的人群、運(yùn)動(dòng)員、舞者以及中老年人等都是門診中常見發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的人群。

 

“日常生活中盡量少穿高跟鞋、松糕鞋（厚底鞋），外出游玩可選擇高幫、平底且具有支撐性的運(yùn)動(dòng)鞋。養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣，走路要穩(wěn)，避免邊走路邊看手機(jī)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)等?！蓖醴曩t認(rèn)為，通過鍛煉使關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性變好，能夠有效減少造成損傷的機(jī)會(huì)，還可有意識(shí)地鍛煉小腿肌肉，如提踵動(dòng)作（將腳跟踮起）等，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉，從而起到防護(hù)、保護(hù)作用。

 

那么，一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷該怎么辦呢？王逢賢向大家介紹了臨床中先后推薦過的兩種急救原則。

 

Rice（大米）原則

 

r-rest（休息）：一旦發(fā)生崴腳，應(yīng)即原地休息，避免出現(xiàn)進(jìn)一步損傷。

 

i-ice（冰敷）：損傷發(fā)生后，不論是韌帶還是肌腱、肌肉，其毛細(xì)血管會(huì)發(fā)生斷裂，此時(shí)應(yīng)進(jìn)行冰敷，使斷端毛細(xì)血管收縮。48小時(shí)后才能熱敷。

 

c-compression（加壓）：踝關(guān)節(jié)扭傷后，可以通過護(hù)踝或彈性繃帶等護(hù)具幫助其消腫，促進(jìn)靜脈回流，起到關(guān)節(jié)保護(hù)的作用。

 

e-elevation（抬高）：受傷后的踝關(guān)節(jié)血液回流不好會(huì)導(dǎo)致受傷部位變腫，受傷肢體高于心臟平面有利于消腫，建議受傷患者居家平躺，受傷部位可通過墊被子、枕頭等抬高，以起到消腫的作用。

 

Police（警察）原則

 

這是在“大米原則”的基礎(chǔ)上改進(jìn)的，除“大米原則”中的冰敷、加壓、抬高外，“警察原則”增加以下兩種措施。

 

p-protect（保護(hù)）：用護(hù)踝等器具進(jìn)行保護(hù)；

 

ol-optimal loading（負(fù)荷）：相較于“大米原則”中的休息，“警察原則”中建議扭傷人群進(jìn)行適當(dāng)負(fù)重，以刺激肌肉，加速恢復(fù)。


編輯：劉燕

來源：新京報(bào)
原標(biāo)題：春游扭傷腳踝怎么辦？“大米原則”和“警察原則”了解一下