3月21日是世界睡眠日。中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)日前發(fā)布了《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，當(dāng)下我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。

一項(xiàng)對(duì)2002名18-35歲青年進(jìn)行睡眠相關(guān)問(wèn)題的調(diào)查顯示，近六成（59.5%）受訪者習(xí)慣晚睡，入睡時(shí)間均在23點(diǎn)以后。同時(shí)，受訪數(shù)據(jù)顯示，睡眠質(zhì)量差同時(shí)也帶來(lái)了“易感到疲勞困倦”“注意力難集中”“頭暈、內(nèi)分泌紊亂等身體問(wèn)題”“情緒不穩(wěn)定，易煩躁、焦慮”“記憶力減退”等影響。

醫(yī)生：人類還沒(méi)進(jìn)化到能熬夜的體質(zhì)！

現(xiàn)在人為什么不愿意早睡？北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師徐蔚海教授對(duì)健康時(shí)報(bào)表示，這主要是受到環(huán)境因素和人類發(fā)明的影響，其中，燈光對(duì)睡眠的影響最大。古人因?yàn)槲镔|(zhì)條件有限，日出而作、日落而息，很好地遵循了自然規(guī)律；而現(xiàn)代人因?yàn)殡姛?、電視、電子游戲等發(fā)明豐富了夜生活，進(jìn)而對(duì)睡眠影響程度越來(lái)越深，越不容易早睡。

其實(shí)，現(xiàn)代人的身體結(jié)構(gòu)及生物節(jié)律和古代人差不多，并沒(méi)有進(jìn)化到能夠適應(yīng)現(xiàn)代環(huán)境（熬夜）的體質(zhì)，所以熬夜晚睡需要節(jié)制，不利于身體健康。當(dāng)然，有研究顯示，具有“夜貓子”基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人屬于天生就具備了“夜貓子”特性。

睡眠，是人體的一個(gè)廢棄物清除和精力蓄積的過(guò)程，有利于幫助我們恢復(fù)精神和解除疲勞。有些事情是必須在睡眠時(shí)候做的，比如大腦的“廢物”清理，一些激素分泌等。

但隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠節(jié)律越來(lái)越不容易調(diào)整了，臨床上就發(fā)現(xiàn)，新聞工作者、程序員、老師等，年輕的時(shí)候因?yàn)楣ぷ骷影?，到了中老年后?5歲~40歲的時(shí)候就會(huì)有睡眠問(wèn)題出現(xiàn)。

熬夜多了，以后想睡都睡不著了。

睡眠不足，各種健康問(wèn)題隨之而來(lái)

長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)帶來(lái)一系列的問(wèn)題。北京朝陽(yáng)醫(yī)院消化科楊立新、解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九OO醫(yī)院腫瘤科主任歐陽(yáng)學(xué)農(nóng)、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英等多位專家在健康時(shí)報(bào)介紹了熬夜帶來(lái)的種種壞處，提醒大家注意！

1、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高

長(zhǎng)期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

2、心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)高

長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。

3、誘發(fā)糖尿病

對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌讼啾?，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

4、引發(fā)神經(jīng)衰弱

熬夜后的第二天白天，人往往會(huì)沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問(wèn)題。

5、影響生育能力

睡眠不好的女性容易出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌的紊亂，導(dǎo)致卵巢功能下降、月經(jīng)不調(diào)，受孕機(jī)會(huì)減少，從而導(dǎo)致不孕的發(fā)生概率增大。

6、傷害眼睛

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，容易使眼肌疲勞，長(zhǎng)期以往，會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問(wèn)題，再加上抵抗力低，還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

7、免疫力下降

據(jù)美國(guó)《科學(xué)》報(bào)道，人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致，一旦節(jié)奏被破壞，人體免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)降低，炎癥水平也會(huì)上升，熬夜會(huì)改變這種正常的生物鐘。

8、引發(fā)胃腸病

熬夜的人一般腸胃都不好。這是因?yàn)榘疽箷r(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問(wèn)題就來(lái)了。

9、抑郁情緒多

熬夜不但傷身，還傷神。許多年輕患者都因長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。這是因?yàn)槿说慕桓猩窠?jīng)一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時(shí)交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

10、皮膚變差

熬夜會(huì)傷害皮膚，天天熬夜的人皮膚容易蔫蔫的，皺皺的。有些人還會(huì)起痘痘、痤瘡、長(zhǎng)斑，出現(xiàn)黑眼圈。

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，我們每一個(gè)人都需要在睡眠中清除體內(nèi)的“廢物”，別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣老去更是不值！

睡得晚、入睡困難，怎么辦？

有些人是主動(dòng)熬夜，有些人是真的睡不著。針對(duì)入睡困難，北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師徐蔚海教授給出了幾點(diǎn)建議。

第一，要調(diào)整睡眠節(jié)律。

保證良好的生活節(jié)律，我們強(qiáng)調(diào)晚上10點(diǎn)之前就要睡覺(jué)。

第二，要養(yǎng)成睡眠的“條件反射”。

1、要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡。如果今天9點(diǎn)睡、明天11點(diǎn)睡、后天12點(diǎn)睡，這樣很難形成條件反射。而在固定時(shí)間去睡覺(jué)，會(huì)形成條件反射，從而更容易入睡。

2、在相對(duì)固定的地點(diǎn)睡覺(jué)。盡量不要在床上看書、看電視、打游戲，如果床只是睡覺(jué)的地點(diǎn)，就會(huì)形成睡覺(jué)地點(diǎn)的“條件反射”，促進(jìn)快速入眠。

第三，如果有焦慮、抑郁等情緒及時(shí)就醫(yī)。

如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙。此類情況建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑。