“震蟄蟲蛇出，驚枯草木開”——進(jìn)入驚蟄節(jié)氣的自然生物受到節(jié)律變化影響開始萌動、生長。做到以下幾件事，你也可以幫助孩子抓住春天里的快速生長期。


攝入足夠的營養(yǎng) 保證孩子生長發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，包括各種維生素、礦物質(zhì)及微量元素。可適量補(bǔ)充維生素D、精氨酸、鈣劑等，或多食用含這些元素較高的食物，如魚蝦、肉類、奶制品。


盡量22時前入睡 充足的睡眠有利于生長激素的分泌，22時至3時是生長激素分泌最旺盛的時期，故應(yīng)保證孩子在22時之前入睡。中醫(yī)講“胃不和，則臥不安”，過多的食物會增加孩子胃腸負(fù)擔(dān)，從而影響其睡眠質(zhì)量，所以睡前應(yīng)避免吃得太多。


每天2小時日光下活動 維生素D不僅影響鈣的代謝，還是生長發(fā)育不可缺少的重要元素之一，它主要由人體皮膚經(jīng)紫外線照射后合成，少部分從食物中獲取。25-羥基維生素D（25-OH-VD）是維生素D在體內(nèi)的主要存在形式，曬太陽可以增加25-OH-VD的合成，促進(jìn)鈣的吸收。此外，運(yùn)動可以增加生長激素的分泌，故應(yīng)保證孩子每天至少有2小時的日光下活動。


保持愉悅的心情 研究顯示，很多情緒緊張、精神壓力大或長期情緒抑郁的孩子，體內(nèi)生長激素的分泌功能降低、分泌量減少，還會出現(xiàn)夜間睡不好、易驚醒的情況，造成生長緩慢。讓孩子保持愉悅的心情有利于生長激素的分泌，同時還可以促進(jìn)營養(yǎng)吸收、提高睡眠質(zhì)量。


做好疾病預(yù)防 中醫(yī)講“未病先防”，可通過避其邪氣、預(yù)防癘氣、調(diào)攝飲食、體魄鍛煉等方式達(dá)到預(yù)防疾病的目的。另外，當(dāng)下是過敏性疾病的高發(fā)期，對食物、花粉、寵物皮屑等過敏原過敏的孩子，應(yīng)注意做好防護(hù)。


編輯：劉燕

來源：北京日報
原標(biāo)題：如何幫孩子抓住 快速生長期