近期，《英國醫(yī)學(xué)雜志》子刊發(fā)表的一項由上海市心理健康中心科研人員主持的最新研究顯示，有午睡習(xí)慣的老年人定向能力、語言流暢性、記憶力更好，且不同頻率獲益不同，每次小于30分鐘、每周4次健康獲益最大。


在全球人均壽命前十位的國家中，西班牙、意大利居民“雷打不動”的習(xí)慣就是午睡。西班牙人每天中午12點到下午15點都在午睡，街上大大小小的店鋪都打烊休息。此時，意大利的博物館和教堂等公共場所也大門緊閉，以便員工回家后悠閑地享用午餐、小睡。這也從側(cè)面證實了午睡的健康益處。


對此，北京老年醫(yī)院精神心理二科主任呂繼輝表示，大部分研究都得出“適當(dāng)午睡有益大腦、心理健康、情緒”等相似結(jié)論。上述研究還提到，午睡是對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，有助于修復(fù)炎癥損傷。因此，可以說午睡是“不花費成本的保健”。但同時，他也提醒，老年人午睡尤需注意以下幾點。


時間：午飯半小時后。飯后立刻午睡不僅不易入睡，還可能造成消化不良，尤其是消化功能有所減退的老年人。若有胃食管反流，甚至可能引發(fā)肺部感染。因此，午飯后老人最好先休閑半小時，然后再睡覺。


環(huán)境：拉上窗簾。對光線、聲音敏感的老人，午睡前可以拉上窗簾，營造一個舒適的睡眠環(huán)境。但同時，不要使臥室過于黑暗，以免睡醒活動時被房間擺設(shè)絆倒；睡覺時應(yīng)避免窗戶、房門大開，以免受涼。


時長：半小時左右。午睡時間太短，無法有效解乏；時間太長，大腦進入深睡眠，人醒后容易頭腦昏沉、情緒低迷。此前，中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)表的一項研究提示，與每天午睡較短的人相比，午睡超過90分鐘的人發(fā)生代謝綜合征的風(fēng)險增加77%。


姿勢：最好躺著睡。老年人的午睡姿勢不能湊活。隨意靠在沙發(fā)上或躺椅上，會影響腰椎；趴著睡會壓迫尺神經(jīng)、胸部，影響呼吸和血液循環(huán)，還易引起腦部缺血，最不可取。需要提醒的是，睡醒不要猛起身。老年人?；加胁煌潭鹊男哪X血管疾病，從躺姿變?yōu)檎玖r，可能出現(xiàn)腦部血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致眩暈。因此，睡醒后應(yīng)先躺幾分鐘，慢慢變?yōu)樽耍p腿在床邊活動活動，再起身下床。


呂繼輝提醒，每天夜間可以保證6~8小時高質(zhì)量睡眠的老人，只要不干擾夜間睡眠，不妨每天小憩30分鐘。沒有午睡習(xí)慣的老人也不必強迫自己，以免打亂節(jié)律，影響夜間睡眠。有夜間睡眠障礙的老人，午后小憩時間不應(yīng)太長。患過腦梗、腦萎縮等腦血管疾病，或有腦損傷的老人，因腦供血不足，白天更易犯困，適當(dāng)午睡可使下午精神狀態(tài)、情緒更好，但頻繁“打盹”會導(dǎo)致晚上難以入睡，增加認知能力下降和癡呆癥風(fēng)險。建議老年朋友白天“別閑著”，可以打理花草、整理衣服、收拾房間、做做手工等；陽光充沛時多曬太陽，也有助于保持思維活躍。


編輯：劉燕

來源：人民網(wǎng)
原標(biāo)題：睡好午覺，思維保持敏捷