今天是新一年二十四節(jié)氣的第一個(gè)節(jié)氣——立春?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》有言，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”北京宣武中醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師來(lái)要良提醒大家，立春養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，保護(hù)陽(yáng)氣，預(yù)防感冒。


適時(shí)添減衣物，保持血壓平穩(wěn)


“以北京為例，立春時(shí)節(jié)氣溫變化較大，不僅氣溫一日一變，每日早晚的溫差也相對(duì)較大。氣溫的變化可能引發(fā)呼吸道疾病，加之新冠疫情，如果出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽等癥狀可能會(huì)比較麻煩。”來(lái)要良提醒，立春時(shí)節(jié)應(yīng)注意氣候的變化，適時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒。


立春前后，人們還應(yīng)注意哮喘、咳嗽等呼吸道問(wèn)題及心腦血管、消化道疾病。來(lái)要良表示，除溫度對(duì)血管的收縮狀況有所影響外，陽(yáng)氣生發(fā)過(guò)程中，血壓亦會(huì)處于不穩(wěn)定狀態(tài)。人體如果對(duì)外界的溫度產(chǎn)生不適，極易出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸道反應(yīng)。


少食辛辣食物，盡量不要飲酒


“立春過(guò)后就會(huì)迎來(lái)春節(jié)假期，大魚大肉、活動(dòng)減少，極易加重胃腸道負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等一系列急、慢性胃腸炎癥狀。”來(lái)要良提醒，清淡飲食的同時(shí)，可適當(dāng)食用偏溫性的食物，少食辛辣刺激食物，盡量不要飲酒，以免在陽(yáng)氣生發(fā)過(guò)程中過(guò)早耗散掉陽(yáng)氣。


在居家鍛煉方面，來(lái)要良建議大家試試八段錦、太極拳等，“這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作較緩，適合各個(gè)年齡階段的人群。”此外，也可按摩足三里、合谷穴等，對(duì)于預(yù)防呼吸道疾病、消化道疾病有較好的效果；按摩太沖穴和足三里，可調(diào)整脾胃狀態(tài)以及肝氣的舒暢程度，于情緒調(diào)節(jié)有益。


【食療建議】


紅棗山藥粥


立春時(shí)節(jié)，對(duì)于陽(yáng)氣偏亢的、易上火人群，可適當(dāng)飲用菊花水；對(duì)于脾胃較弱的人群，則可食用紅棗山藥粥。


紅棗山藥粥做法：紅棗50克、鮮山藥200克、粳米100克、白糖適量、清水1000毫升。水燒開后，將紅棗、山藥、粳米放入，慢熬成粥狀，放入白糖。適用于老年消化不良、脾虛泄瀉等。


編輯：劉燕

來(lái)源：新京報(bào)
原標(biāo)題：立春丨一碗紅棗山藥粥 補(bǔ)脾胃護(hù)陽(yáng)氣