抬頭挺胸、身姿挺拔，是很多家長(zhǎng)對(duì)孩子外在形象的最佳期盼。但遺憾的是，生活中，由于長(zhǎng)時(shí)間久坐和看屏幕、不良姿勢(shì)等行為，導(dǎo)致很多孩子小小年紀(jì)就出現(xiàn)了含胸駝背問(wèn)題，令不少家長(zhǎng)深感苦惱。出現(xiàn)這種情況該如何糾正？本期，特邀西北婦女兒童醫(yī)院骨科主任醫(yī)師姜海，聊聊這個(gè)話題。


“想要糾正含胸駝背，得先了解它是如何形成的，這得從人體構(gòu)造說(shuō)起?！苯１硎荆说纳眢w結(jié)構(gòu)分三部分：一是骨骼，它形成了人體的骨架；二是韌帶，將骨骼連接并固定在一起；三是肌肉，為骨架各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)提供動(dòng)力并維持人體的姿勢(shì)。正常情況下，脊柱前后方肌肉組接受的神經(jīng)刺激是平衡的。如果長(zhǎng)期做一些增強(qiáng)脊柱前方肌肉力量的活動(dòng)，或長(zhǎng)期不使用脊柱后方的肌肉，就會(huì)造成脊柱前方肌肉纖維由于鍛煉而增多，后方肌肉纖維由于廢用而變少，引起脊柱前方的肌張力較后方的強(qiáng)，脊柱就會(huì)在肌張力的牽拉下向后彎曲，形成明顯的駝背。肌肉被牽拉得越長(zhǎng)，產(chǎn)生的拉力就越大，當(dāng)達(dá)到新平衡后，就形成了新姿勢(shì)。而脊柱的韌帶，也由于長(zhǎng)期的肌肉牽拉，形成了前緊后松狀態(tài)，脊柱的后凸更加明顯。從外表上看，駝背也就更加明顯。通俗講，骨骼是架子，韌帶控制各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，肌肉的強(qiáng)度確定人體的姿勢(shì)。


日常生活中，建議家長(zhǎng)可從以下方面入手，幫孩子擺脫不良姿勢(shì)：


1.針對(duì)駝背的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)督促其多做抬頭、挺胸、脊柱向后彎曲的拉伸動(dòng)作，這樣做可以拉伸脊柱前側(cè)過(guò)緊的韌帶。由于韌帶需長(zhǎng)時(shí)間拉伸才能延長(zhǎng)，所以，最好讓孩子堅(jiān)持游蛙泳、打羽毛球。


2.針對(duì)含胸的孩子，要拉伸胸前區(qū)的韌帶，增強(qiáng)胸背部的肌肉強(qiáng)度。市面上有很多治療含胸駝背的矯形器，短期效果比較明顯，一旦停用，可能會(huì)加重癥狀。因此，正確使用的方法是：間斷使用來(lái)拉伸韌帶，不使用時(shí)要加強(qiáng)鍛煉相應(yīng)的肌肉力量。


特別提醒家長(zhǎng)，由于孩子的姿勢(shì)不是短時(shí)間形成的，所以想要糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，也不可能一蹴而就。預(yù)防含胸駝背往往比矯正容易得多。這里有三點(diǎn)建議：


一是從小教孩子養(yǎng)成正確的坐、立、行的姿勢(shì)，發(fā)現(xiàn)不對(duì)的苗頭，及時(shí)糾正指導(dǎo)。


二是定期測(cè)量孩子的身高，及時(shí)調(diào)整椅子和桌子高度，有條件的情況下，可使用兒童專用桌椅，讓孩子始終在一個(gè)比較舒服的姿勢(shì)下學(xué)習(xí)。學(xué)校的桌椅是為大部分孩子的身高設(shè)定的，對(duì)于比較高的孩子，家長(zhǎng)要給孩子更換矮一點(diǎn)的椅子。


三是鼓勵(lì)孩子多參加戶外活動(dòng)，減少低頭看電子屏幕的時(shí)間。


編輯：劉燕

來(lái)源：人民網(wǎng)
原標(biāo)題：駝背多抬頭，含胸練背肌