中醫(yī)養(yǎng)生素有“冬主閉藏”的說法,冬天是陰氣盛極、陽氣潛藏的季節(jié)，所以很多動(dòng)物都會在此時(shí)“冬眠”，以養(yǎng)精蓄銳。其實(shí)，人們養(yǎng)生也要學(xué)著“貓冬”。北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授趙艷說，“貓冬”其實(shí)就是“藏好”飲食起居，目的是為了藏精納氣，保存體力，增強(qiáng)自身免疫力，這樣才能在春天萬物復(fù)蘇、各種病菌蠢蠢欲動(dòng)時(shí)，更好地抵御外邪侵襲。提到“貓冬”，很多人的第一反應(yīng)就是“貓著不動(dòng)”，這是不對的?？茖W(xué)合理的“貓冬”是動(dòng)靜結(jié)合，需要掌握以下原則。
防住寒邪。“寒為萬病之源”，可以引起很多疾病。中醫(yī)認(rèn)為，“寒為陰邪，易傷陽氣”。陽氣是臟腑工作的根本，生命活動(dòng)都離不開它的推動(dòng)；寒氣作為陰邪又最易傷陽氣，陽氣一旦受損，身體免疫力就會下降，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。寒邪還常常伴隨風(fēng)邪一起傷人，稱為風(fēng)寒。所以在嚴(yán)寒天氣下，盡可能少出門；出門要注意防寒保暖，穿衣原則是不能過熱也不能受涼，尤其護(hù)好頭頸、胸腹部、后背和腳踝，始終保持身體溫暖即可。因?yàn)椋┲^熱可能會出汗，濕氣寒氣交疊更加傷身。另外，口鼻是寒氣進(jìn)入身體的最佳通道，出門最好戴上口罩。如果白天受了風(fēng)寒，晚上回家可以“泡腳”彌補(bǔ)。睡前用40°C左右的熱水泡腳，可驅(qū)散全身寒氣。有條件的情況下可加點(diǎn)“料”，比如生姜片等。
早睡晚起。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，每天早睡晚起，日出而作、日落而息，保證充足的睡眠時(shí)間，有利人體陽氣潛藏、陰精蓄積。趙艷表示，冬季尤其要保護(hù)精氣，早睡晚起，以太陽出來再起床為宜，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。晚起對于上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。
運(yùn)動(dòng)宜靜。適量的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，但在冬季，運(yùn)動(dòng)宜靜不宜劇烈。這里的劇烈指的是一切能讓人大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，出汗太多容易耗傷陽氣和陰津。運(yùn)動(dòng)可以選擇強(qiáng)度小的項(xiàng)目，比如做八段錦、打太極拳等。
飲食要溫。身體臟腑也需要順應(yīng)自然界規(guī)律，養(yǎng)精蓄銳迎接來年升發(fā)之際，前提是需要“暖食物”滋補(bǔ)腎陽?？蛇m量多吃一些羊肉、河蝦、韭菜、肉桂等食物。大家在家可以用5~10克肉桂、100克粳米一同煮粥食用。
編輯：劉燕
原標(biāo)題：學(xué)會“貓冬”，防寒護(hù)陽
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