人老了，走路狀態(tài)也會發(fā)生變化。近期，日本一項5000人規(guī)模的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，50歲以上的人隨著年齡增長，走路速度和步幅都明顯下降。


研究負責(zé)人、ACICS體育工程學(xué)研究所主任研究員市川將表示，其中一個原因是，老年人的腳部和腿部肌肉衰退，膝蓋不能伸展自如，不能像年輕人那樣大步流星走路，只能依靠整個腳掌的力量來拖拖拉拉地邁步。調(diào)研還發(fā)現(xiàn)，50歲以上的中老年人手臂甩動幅度也隨年齡增長而下降，這勢必影響到上身保持平穩(wěn)和發(fā)力，連帶拖累行走速度和步幅。


市川指出，正確的行走方式是腳跟先著地，然后腳掌抬起，最后靠大腳趾發(fā)力邁出步子。其中發(fā)揮關(guān)鍵動力作用的是能彎曲大腳趾的“趾短屈肌”，它也起到支撐腳掌的作用。老年人這處肌肉衰退，會導(dǎo)致腳掌變得松弛，無法使勁走路，步速、步幅也就變慢變小。


為了預(yù)防老后腳步蹣跚，日常生活中可以改變步態(tài)來鍛煉腳部、腿部肌肉。正確行走方式的關(guān)鍵是：上身挺直、收緊腹部，手臂前后擺動時彎曲肘部并有意識地發(fā)力；步伐盡量大些，膝蓋伸直，同時腳跟先著地，翹起腳趾，有意識地用大腳趾發(fā)力帶動腳掌邁出步子。循序漸進，每周走4次，每次10分鐘，目標可以設(shè)定為時速6~7公里；步速每分鐘約125~150步。


編輯：劉燕

來源：生命時報
原標題：50歲后開始調(diào)整步態(tài)