人體的疲勞是逐漸累積的。日本心理咨詢師將疲勞分為三階段，呈逐漸遞進趨勢：第一階段，身體覺得累，失眠、食欲差；第二階段，逃避負擔、倦怠、煩躁、身心易受傷，但外表可能看不出；第三階段，心情憂郁不安、易過度自責，身體無力，像變了個人。近來，處于二階段、三階段的人增加了，說明人們普遍感到越來越疲勞。


針對疲勞，選對休息方式很重要，不是所有人都能用悶頭睡覺、大吃一頓、去KTV等游樂場所來緩解的。正確且有效的休息方式，能讓人放松緊繃的神經或肌肉，重新精力充沛地投入工作和學習。生活中有三種人最容易感到疲勞：體力勞動者、腦力勞動者、過度思慮焦慮者，各自需要的休息方式是不同的。


體力勞動者，睡一覺最適用。好好睡一覺是大多數人采用的休息方式，對于睡眠不足和體力勞動者尤其適用。對于這類人群，疲勞主要由體內產生大量酸性物質引起，應采取“靜”的休息方式。睡眠可以把失去的能量補充回來，把體內堆積的廢物排出去。如果不是很累，也可以在床上躺一會兒，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放松后，再起來活動。


腦力勞動者，多換換腦子。這類人大腦皮層極度興奮，身體卻處于低興奮狀態(tài)，所以睡覺緩解疲勞的作用不大。他們需要的不是通過靜止恢復體能，而是找個事放松神經。1.改變活動的內容。大腦皮質有100多億神經細胞，以不同方式排列組合成聯合功能區(qū)，這一區(qū)域活動時，另一區(qū)域就休息。這種活動內容的轉換，可以是上午寫文案，下午給盆栽澆水；也可以是腦力勞動間的內部轉換。如法國啟蒙思想家盧梭，可以不間斷地交替研究幾個不同問題，此問題能抵消彼問題帶來的疲勞。2.重燃生活的熱情。腦力勞動者的疲憊主要來自對一成不變的厭倦。以“做”解決“乏”，用積極休息取代消極放縱，多嘗試哪種方法讓自己最放松。如看2小時小說代替去KTV唱歌；周六晚不去酒吧，早睡早起，看看從沒看過的晨間劇場，過個完全不同的周末；找一條從沒去過的街道遛遛彎，發(fā)現城市的新鮮處；學習一項新技藝，如彈琴、打鼓，每周末練習1小時；社交，每周與工作圈子和親戚外的人打交道，聽聽別人說他們的生活……


過度思慮焦慮者，學會放松。這類人工作壓力不大，事情也不多，內心卻總感到焦慮不安，時間長了也讓自己“心累”。建議通過休息提高注意力和對情緒的控制力，改變認知，久而久之還能改善免疫力。1.正念呼吸。在安靜的環(huán)境盤腿坐，把注意力放在呼吸上。2.聚焦注意力。無論做什么，都要把注意力放在上面，比如走路時感受手腳的動作。3.學會放空。每天用10分鐘到半小時，放下肩負的所有社會角色，做一個“空杯”。去曬太陽、草坪上呆坐、畫畫填色、打鼓等。4.黑白分明法。白天無怨無悔、開心干活，晚上養(yǎng)精蓄銳、安心睡覺。睡前寫下煩惱和第二天的計劃，閉眼后靜下心來，排除雜念。


編輯：劉燕

來源：生命時報
原標題：三種疲勞各有休息法