久坐不動是離我們更近的“膝蓋殺手”。很多讀者可能會疑惑：不是運動才會傷關(guān)節(jié)嗎，坐立不應(yīng)該是保護關(guān)節(jié)的嗎？


美國《骨科與運動物理治療》雜志的研究文獻稱：健身跑的人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%?？陀^數(shù)據(jù)告訴我們，久坐的人比經(jīng)常參加健康運動的人發(fā)生關(guān)節(jié)炎的幾率幾乎高了3倍。原因有二：其一，我們的關(guān)節(jié)骨頭表面有一層透明的軟骨，這層軟骨就像網(wǎng)孔極小的海綿。在我們運動時，身體反復(fù)擠壓軟骨，促使軟骨像海綿一樣反復(fù)一擠一吸關(guān)節(jié)滑液，在這過程中將軟骨的代謝廢物排出，同時又吸收了滑液中的養(yǎng)分和氧氣，所以，軟骨的正常營養(yǎng)代謝有賴于適當?shù)倪\動。其二，透明軟骨在顯微鏡下可以看到它是分層次的，這個正常的層次結(jié)構(gòu)也和軟骨所受的應(yīng)力刺激密切相關(guān)。由此可見，適當、規(guī)律的健身運動不僅不會傷關(guān)節(jié)，反而保護了關(guān)節(jié)。


但凡事都要適度，過度運動就會傷關(guān)節(jié)了。當身體出現(xiàn)以下信號時就要停止運動，充分休息。1.關(guān)節(jié)疼痛，說明我們的運動量已超出關(guān)節(jié)可承受范圍，無論是關(guān)節(jié)囊還是骨骼韌帶都發(fā)生了細微的損傷。2.運動能力逐漸下降，具體表現(xiàn)為肌肉無緣無故酸痛，鍛煉時力量和耐力以及體能都在下降。3.極度疲勞，如果運動后的一天，肌肉酸痛持續(xù)無法緩解，甚至持續(xù)數(shù)日精神不振，難以恢復(fù)。


編輯：劉燕

來源：生命時報
原標題：久坐比跑步傷膝蓋