妊娠紋是皮膚上生出的鮮紅色、粉紅色或紫色長條型斑紋，40%~90%的女性都有過長妊娠紋的經(jīng)歷，很影響美觀。澳大利亞《幸?！冯s志最近刊發(fā)文章，列出了6種可以減少妊娠紋的營養(yǎng)素。


蛋白質(zhì)。膠原蛋白和彈性蛋白能給予皮膚應(yīng)有的強(qiáng)度、膚色和柔韌性。如果飲食中沒有攝入足夠蛋白質(zhì)，皮膚會(huì)更容易拉傷且出現(xiàn)妊娠紋。因此要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（動(dòng)物肉、蛋類、魚類、堅(jiān)果、豆類和奶類）來幫助改善膚質(zhì)。


維生素C。維生素C可促進(jìn)皮膚膠原蛋白生成，能輔助皮膚組織復(fù)原和細(xì)胞再生，多吃一些富含維生素C的食物能減少妊娠紋發(fā)生幾率。維生素C含量高的食物包括橙子、木瓜、石榴、鮮棗、辣椒、獼猴桃、柑橘、芒果和一些深綠葉蔬菜。因?yàn)榫S生素C對(duì)熱敏感，生吃或輕烹飪這些食物有助于最大程度獲取維生素C。


鋅。微量元素鋅可促進(jìn)結(jié)締組織中的彈性蛋白形成，輔助預(yù)防妊娠紋。鋅含量較高的食物有牡蠣、貽貝、食草類動(dòng)物肉、蛋類、魚、奶酪、豆類、全谷食物。


硅。硅能促進(jìn)膠原蛋白形成，使皮膚更好保持水分。如果飲食里缺少硅，皮膚就會(huì)失去彈性，增加妊娠紋風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女補(bǔ)充足夠的硅，可預(yù)防妊娠紋。燕麥?zhǔn)枪璧淖罴褋碓粗?，香蕉、綠葉蔬菜、海藻、綠豆、草莓、蕎麥片、芒果、芹菜、韮菜、蘆筍、紅蘿卜等也不錯(cuò)。


健康脂肪。歐米伽3脂肪酸可預(yù)防和減少妊娠紋，保持皮膚潤澤、柔軟。歐米伽脂肪酸的最佳食物來源是油性魚類（鱒魚、鮭魚、鰭魚和沙丁魚等），以及一些堅(jiān)果。


茶多酚。茶多酚有很好抗氧化作用，能減緩膠原蛋白分解，幫助老化皮膚細(xì)胞再生。茶多酚在綠茶中含量較高，孕婦也可適當(dāng)喝些淡綠茶。


編輯：劉燕

來源：人民網(wǎng)
原標(biāo)題：六類營養(yǎng)素，助孕媽媽趕走妊娠紋