1．保持健康的一日3餐


想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，不能夠一天就吃一頓飯，早、中、晚餐都要吃。


2.每天要保證4大類食物


每天要保證四大類食物。這四大類食物要包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；第四個(gè)是油脂類。每天要吃到至少四大類食物。


3.每天要保證12種以上食物


每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，這樣的營(yíng)養(yǎng)是能夠幫你提高抵抗力的水平。


4.一周至少要吃25種以上食物


一周至少吃到25種以上的食物，就認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)比較均衡，能夠增強(qiáng)抵抗力的一個(gè)飲食。


簡(jiǎn)而言之，我們每天糧食類也就是谷薯類至少吃三兩以上，不超過(guò)一斤，一天中就是3-10兩的主食。這包括大米、白面、紅薯、山藥、芋頭以及土豆等食材。


第二就是蔬菜水果類，每天應(yīng)該吃到一斤到兩斤，能夠達(dá)到滿足營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)需求。既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。


第三就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個(gè)，奶喝1到2袋，再吃一點(diǎn)豆腐，就構(gòu)成了增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。


最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2~3勺油。


編輯：劉燕

來(lái)源：人民網(wǎng)
原標(biāo)題：這樣吃能提高免疫功能