全國高血壓日，高血壓患者日常生活中應注意些啥？快來了解一下！


合理膳食


高血壓患者需減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入。飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入，減少糖、含糖飲料和紅肉攝入。


控制體重


推薦高血壓患者將體重維持在健康范圍內


戒煙限酒


戒煙可降低心血管疾病風險，因此，強烈建議高血壓患者戒煙。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，則應少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。


適量運動


建議高血壓患者，除日常生活的活動外，每周4-7天，每天累計30-60 分鐘的中等強度運動（如步行、慢跑、騎自行車、游泳等）。高危患者運動前需進行評估。


減輕精神壓力，保持心理平衡


精神緊張可激活交感神經從而使血壓升高。高血壓患者需調整過度的工作和生活壓力以及病態(tài)心理，保持心理平衡，必要時到專業(yè)醫(yī)療機構予以藥物及行為干預。


作者：王江

來源：新華網客戶端