范女士問：我今年54歲，年紀越大就越肥胖，現(xiàn)在想通過運動減肥、提高代謝、預(yù)防疾病等，請問鍛煉在時間和地點的選擇上有講究嗎?


中山大學附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師朱延華解答：運動鍛煉能提供多種益處，如增加胰島素敏感性、改善葡萄糖代謝、減輕體重、延緩衰老、預(yù)防三高、癌癥和心腦血管疾病等，只要愿意參與就有好處。細究到最合適的運動時間和環(huán)境，確實也有一些建議。


時間上，有動物研究發(fā)現(xiàn)，早上運動鍛煉導致的代謝振蕩反應(yīng)比晚上更顯著，能增強糖酵解以及脂質(zhì)和氨基酸的代謝。根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，每天8~12點、14~17點這兩個時間段，肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時運動會收到更好的效果;而3~5點、12~14點則處于運動能力相對較弱狀態(tài)，鍛煉的話容易疲勞，且負荷量過大時，易發(fā)生運動損傷。因此，晨練對肥胖人群來說可能是一個最好的時間選擇。


運動場地方面，建議不要選路邊。有研究發(fā)現(xiàn)，在有空氣污染的地方鍛煉幾乎無益于身體健康。在公園散步的人，肺功能改善、動脈血管軟化顯著，效果持續(xù)到散步后26小時;而馬路上有燒柴油的公交車和出租車通行，沿街邊散步、跑步的人，肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。所以，從天時地利的角度看，早晨到空氣良好的公園鍛煉是最推薦的選擇。


編輯：劉燕


來源：生命時報
原標題：運動有最佳時間嗎