要“生產(chǎn)”高質(zhì)量的母乳，在飲食營(yíng)養(yǎng)方面，新手媽媽需要注意3件事：


每天保證6杯~8杯水。別等覺得渴了再喝水，喂奶前和喂奶時(shí)也應(yīng)該喝點(diǎn)溫水。


保證高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)?！吨袊?guó)居民膳食指南》（2016）建議，母乳媽媽每日飲食搭配：谷類250克~300克，薯類75克，魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）220克，牛奶400毫升~500毫升，蔬菜類500克，水果類200克~400克，大豆類25克，堅(jiān)果10克，食鹽不超過6克。建議哺乳期媽媽每周攝入的食物種類達(dá)50種。


合理使用維生素補(bǔ)充劑。如果哺乳期媽媽因?yàn)閷殞氝^敏而忌口了雞蛋、牛奶，可以通過適當(dāng)增加肉類、不含奶的鈣劑等來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果不愛吃肉或者是素食主義者，要特別注意維生素B的補(bǔ)充。


編輯：劉燕

來源：大河健康報(bào)
原標(biāo)題：三招提高母乳質(zhì)量