體育鍛煉不僅能增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，更能在注意力、記憶力、執(zhí)行力、生活能力上給他們帶來貫穿一生的益處，家長們一定要重視，并努力培養(yǎng)孩子熱愛運(yùn)動(dòng)。

第一，提升注意力和記憶力。對(duì)14歲以前的孩子，運(yùn)動(dòng)能提高他們的注意力和記憶力，這兩者非常有助于學(xué)習(xí)能力的提升。有研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)兒童注意力具有顯著的促進(jìn)作用，尤其是乒乓球和排球運(yùn)動(dòng)。

第二，提高執(zhí)行力。參與40分鐘體育運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童執(zhí)行功能改善效果最好。執(zhí)行力在孩子的成長過程中易被父母忽視。執(zhí)行力是一種高級(jí)認(rèn)知功能，是大腦在完成復(fù)雜任務(wù)吋，控制和調(diào)節(jié)各類資源的過程。滿1歲的孩子就有執(zhí)行功能，12歲左右接近于成人。執(zhí)行功能不僅對(duì)兒童大腦發(fā)育起著關(guān)鍵作用，而且對(duì)情緒也有重要影響。小學(xué)時(shí)期是兒童大腦發(fā)育的快速階段，也是發(fā)展執(zhí)行力的關(guān)鍵期。研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能顯著提高兒童執(zhí)行力，原因是孩子在運(yùn)動(dòng)過程中能學(xué)會(huì)控制自己的行為。

第三，養(yǎng)成一生受益的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不僅是活動(dòng)身體，還能讓孩子建立良性的身心聯(lián)系。有著良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和知識(shí)的孩子，在未來漫長的人生中更能照顧好自己，樹立積極生活態(tài)度。

孩子不宜過早做三類運(yùn)動(dòng)

1、長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)。6歲前不適合長跑、爬山等一次性路程長度超過2000米以上的運(yùn)動(dòng)；6~12歲不適合2小時(shí)以上的徒步走。孩子呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的能量代謝水平低，供氧能力跟不上此類運(yùn)動(dòng)的消耗。

2、長期靜力運(yùn)動(dòng)。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動(dòng)或不發(fā)生明顯位置移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)形式使肌肉持續(xù)處于緊張用力狀態(tài)，孩子肌肉不發(fā)達(dá)，長此以往很可能導(dǎo)致肌肉勞損。同時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫脊柱、腰椎、胸椎，影響孩子生長發(fā)育。比如說，練舉重較早的孩子大多長不高，一個(gè)很重要的原因就是長期靜力壓迫，使得孩子參與身高發(fā)育的軟骨提前鈣化，難以進(jìn)行身高發(fā)育。

3、器械運(yùn)動(dòng)。生活中常見的啞鈴、杠鈴等器械，會(huì)讓身體受到大力量刺激，孩子肌群發(fā)育不完善，過大刺激不利于生長發(fā)育。在靜力運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)中，常伴有憋氣現(xiàn)象，孩子憋氣會(huì)引起胸腔內(nèi)壓力急劇上升，有礙靜脈血回流。過早進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)，不利于孩子心肺功能正常發(fā)育。

不同年齡段最適合做的運(yùn)動(dòng)

低齡孩子選擇對(duì)人體要求較為均衡的項(xiàng)目，如游泳、柔道等，打好全方位身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

青少年時(shí)期，可選擇精細(xì)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、籃球等。這些項(xiàng)目能增強(qiáng)少年的體質(zhì)，讓思維敏捷，鍛煉耐力和爆發(fā)力，刺激骨骼，促進(jìn)長高，預(yù)防近視。

越小越好：輪滑。孩子年齡越小，學(xué)輪滑越容易。三四歲就可以開始學(xué)，孩子體重小，柔韌性比較強(qiáng)，容易控制平衡。

3歲后：游泳運(yùn)動(dòng)。3歲后可以去戲水池玩耍培養(yǎng)興趣，6歲后可以開始進(jìn)行有呼吸節(jié)律的游泳訓(xùn)練，注意掌握正確動(dòng)作，盡量少做憋氣練習(xí)，游泳距離應(yīng)循序漸進(jìn)，200~300米即可。

5歲前：球類運(yùn)動(dòng)。“球”是移動(dòng)物體，能刺激視覺、鍛煉反應(yīng)能力，促進(jìn)身體對(duì)精細(xì)動(dòng)作的控制，提高身體協(xié)調(diào)性。對(duì)處于快速生長發(fā)育期的嬰幼兒來說，球類是鍛煉較為全面的運(yùn)動(dòng)。

12歲前：短跑運(yùn)動(dòng)。12歲前可練習(xí)50米短距離跑步，12歲后可練習(xí)400米或800米跑。鍛煉應(yīng)強(qiáng)調(diào)趣味性，可以蛇形跑、接力跑。

編輯：劉燕