肩周炎，想必大家都不陌生，其全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凍結(jié)肩或露風(fēng)肩。中醫(yī)認為此病是由肩部感受風(fēng)寒所致，是肩關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥。
隨著年齡的增長，肩部組織、肩袖都有不同程度的退行性變，年老體衰，骨質(zhì)增生，腱管狹窄都是老年人發(fā)生肩周炎的基礎(chǔ)。還有肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的炎癥都會引起肩周炎的發(fā)生?，F(xiàn)如今，中青年人由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，故也不少見。受涼、受潮及肩關(guān)節(jié)扭傷是肩周炎發(fā)病的主要誘發(fā)因素。
防治肩周炎，儼然成了當下廣大肩周炎患者關(guān)心的話題。下面給大家介紹幾種肩周炎的自我防治方法。
曲肘甩手：背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身，曲肘，以肘為支點，進行外旋活動。
手指爬墻：面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一個記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。
體后拉手：自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
高舉摸頂：站立或仰臥均可，患側(cè)手屈曲，前臂向前掌心向上，盡量用肘部擦額，即擦汗動作。
頭枕雙手：仰臥位，雙手十指交叉，掌心向上，放在頭后部，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。
旋肩：俯身彎腰做前后內(nèi)外擺動，彎腰使垂下的上肢先按順時針方向、然后再按逆時針方向做旋肩運動。
編輯：劉燕
原標題：六動作緩解肩周炎
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