新型冠狀病毒疫情爆發(fā)以來，由于形勢嚴(yán)峻，全國各地的學(xué)校都延長寒假。這對于備考的高三學(xué)生來說，無疑又增加了很多的心理負(fù)擔(dān)。寒假過后是復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時刻，好多同學(xué)擔(dān)心在家學(xué)習(xí)沒有狀態(tài)，效率低下。其實，只要我們掌握一些規(guī)律，認(rèn)真努力，在哪里復(fù)習(xí)都可以得到自己想要的成績，說不定還可以通過此次疫情實現(xiàn)彎道超車。

一般而言，寒假之后，隨著高考的臨近，高三學(xué)生有一段時間會出現(xiàn)失眠、厭學(xué)、記憶力下降，學(xué)習(xí)成績和學(xué)習(xí)效率停滯不前甚至倒退的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。有些學(xué)生不了解這個規(guī)律，容易產(chǎn)生急躁、焦慮的情緒，結(jié)果影響學(xué)習(xí)成績的提高。高原現(xiàn)象是學(xué)習(xí)過程必然經(jīng)歷的階段，幾乎所有考生都會出現(xiàn)類似的狀況，同學(xué)們大可不必過于擔(dān)心。

一、心理高原期產(chǎn)生的原因

每個考生的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不同。具體有以下幾種:

1、生理疲勞。高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)非常緊張，多個學(xué)科老師都會給學(xué)生布置很多作業(yè)，采用“題海戰(zhàn)術(shù)”，使得學(xué)生面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，久而久之，便會產(chǎn)生生理疲勞，身體達(dá)到了極限。

2、心理疲勞。每一名高考生都承受著巨大的高考壓力。高三的學(xué)習(xí)十分緊張，學(xué)生們夜以繼日的學(xué)習(xí)，長期的壓力和緊張導(dǎo)致他們學(xué)習(xí)倦怠、情緒不安、學(xué)習(xí)積極性下降，感覺自己怎么努力也沒有用，產(chǎn)生心理疲勞。

3、方法不當(dāng)。在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)的內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同。越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要提升綜合分析的能力。有些學(xué)生往往用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去的習(xí)慣性思維來對待后一階段的復(fù)習(xí)，結(jié)果學(xué)習(xí)效果不盡如人意。 

二、如何度過心理高原期

既然“心理高原期”是客觀存在的，每個人都會遇到，那么當(dāng)我們進(jìn)入了“心理高原期”，也不要懼怕。只要我們能夠合理、有效地調(diào)整自己，這一階段很快就會過去，并且學(xué)習(xí)成績還會有一個質(zhì)的飛躍。我們應(yīng)該如何去做呢？

1、正確認(rèn)識高考?，F(xiàn)實生活中，有很多人過于神圣化高考，有的人甚至認(rèn)為考上大學(xué)就意味著一輩子的成功，考不上大學(xué)便一輩子沒出息。高考只能影響而不能決定一個人的命運和前途，我們要學(xué)會淡化高考。高考固然重要，但它的真正意義在于，它不是人生旅途的全部，而是一次磨礪自己人生的試煉，無論成功還是失敗，它都是一次難得的經(jīng)歷。高考只是對人生過去二十年學(xué)習(xí)的總結(jié)和交待，卻不是對未來的定義，更不是人生的全部。只有這樣想，我們才能緩解高考帶來的緊張情緒，才能夠以正常的心態(tài)直面高考。

2、合理規(guī)劃時間。在學(xué)習(xí)中，有一些學(xué)生壓力較大，為了盡快趕上學(xué)習(xí)進(jìn)度，不顧自己的承受能力，從早到晚一味地看書、做題和背誦，可想而知，學(xué)習(xí)效率必然不高。為此，學(xué)生要學(xué)會合理規(guī)劃時間，給自己休息和思考的時間，并可根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行有選擇的適度休息和減壓，這樣有利于學(xué)生邁出高原期。

3、變換學(xué)習(xí)方法。 學(xué)習(xí)開始階段所用的方法，到復(fù)習(xí)階段不一定再合理，所以同學(xué)們要盡早探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法。另外， 同學(xué)們的學(xué)習(xí)方法在學(xué)習(xí)過程中會逐漸暴露出缺點，我們要不斷改進(jìn)或者相互借鑒，克服自己原有學(xué)習(xí)方法的缺點。

4、精選習(xí)題。高三學(xué)習(xí)壓力較大，復(fù)習(xí)時間緊張，因此我們在做習(xí)題時，為避免“題海戰(zhàn)術(shù)”，要精選復(fù)習(xí)題目，選擇那些有代表性的，通過一道題掌握一類題，能夠舉一反三。

5、增強(qiáng)意志力。 有些學(xué)生學(xué)習(xí)了一段時間，成績沒有提高，感覺受到打擊，學(xué)習(xí)動力就下降了；有些學(xué)生在困難前失去了信心，沒有了奮斗的勇氣。這時就需要我們堅持下去，當(dāng)遇到困境時，要有攻關(guān)的精神和百折不撓的毅力，用頑強(qiáng)的意志力和耐挫力克服“高原現(xiàn)象”。

疫情期間，學(xué)生在家復(fù)習(xí)，跟父母待在一起的時間多了起來。作為家長，當(dāng)自己的孩子進(jìn)入高原期以后，建議考生父母主要做好以下幾方面:

1、給予孩子情感慰藉。處在“心理高原期”的孩子情緒低落，對父母的話不理不睬，似乎什么都不愿意說。其實，這些孩子很多時候并不是不愿意交流，而是擔(dān)心說出心里話后，父母不能夠理解和接受。他們只是想發(fā)泄郁悶的情緒而已，并非真的不想學(xué)習(xí)了。因此，父母可以和孩子談一些他們感興趣的話題，讓孩子放松一下緊繃的神經(jīng)，還能增進(jìn)家人之間的感情。

2、幫助孩子重構(gòu)自信。家長要指導(dǎo)孩子正確認(rèn)知自己，擺正自己的位置，幫助他們合理安排自己的復(fù)習(xí)計劃，適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)方法，保持各科均衡發(fā)展，不要顧此失彼。鼓勵孩子放開手腳，保持良好的心態(tài)和戰(zhàn)勝困難的勇氣。

3、不要把焦慮傳給孩子?，F(xiàn)在的高考已經(jīng)不單單是學(xué)生的事情，而是整個家庭的事情，整個社會的事情，可以說達(dá)到了全民高考的程度。當(dāng)孩子面臨高考時，有的家長比孩子還要焦慮，而這種焦慮會不經(jīng)意地傳給孩子。所以，家長一定要放平心態(tài)，把自己的焦慮收起來，不要再給他們增加心理負(fù)擔(dān)。

總之，雖然現(xiàn)在防控疫情的形勢依然嚴(yán)峻，雖然我們?nèi)匀槐黄染蛹覀淇?，但是我們相信，只要同學(xué)們心態(tài)平和、科學(xué)備考，大家依然能取得高考的勝利！

作者： 王彥

編輯：程化敏