老話常說(shuō)“人生七十古來(lái)稀”。如今，隨著社會(huì)的發(fā)展，生活水平和醫(yī)學(xué)水平的不斷提高，居民的平均壽命已經(jīng)大大提高。2018年，北京市居民的期望壽命已達(dá)到82.2歲，而心腦血管疾病、惡性腫瘤等慢性病則是困擾居民的主要健康問(wèn)題。

從古至今，追求健康長(zhǎng)壽一直是人們的美好愿望。如今看來(lái)，想要更健康更長(zhǎng)壽，先得預(yù)防慢性疾病。

北京市居民期望壽命82.2歲 慢病系主要死亡原因

近日，北京市衛(wèi)生健康委發(fā)布了《2018年度衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《健康白皮書(shū)》），這是《健康白皮書(shū)》出版的第10年，也是北京市政府連續(xù)第十年面向社會(huì)公開(kāi)發(fā)布本市居民健康狀況和衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展的相關(guān)數(shù)據(jù)。

據(jù)其數(shù)據(jù)顯示，2018年北京市居民期望壽命為82.2歲，比五年前（2014年）增加0.4歲，比十年前（2009年）增加1.7歲，在國(guó)內(nèi)外大都市中處于前列。導(dǎo)致居民死亡的主要原因仍為慢性非傳染性疾病，簡(jiǎn)稱(chēng)慢病或慢性病。其中，前三位死因依次是——心臟病、惡性腫瘤和腦血管病，共占全部死亡的70.9%。

隨著人口老齡化的比例增加，慢病造成的健康危害在今后數(shù)年還會(huì)繼續(xù)顯現(xiàn)，心腦血管疾病、惡性腫瘤等慢病仍將是今后一段時(shí)間內(nèi)居民主要健康問(wèn)題。

如何防治慢病，成了居民身體健康、延長(zhǎng)期望壽命、獲得高質(zhì)量生活的重中之重。

慢病見(jiàn)怪不怪易忽視 防控點(diǎn)滴做起并不難

慢病多是長(zhǎng)期積累形成。即便是心腦血管疾病和惡性腫瘤等聽(tīng)上去很可怕的慢病，究其病因，除了遺傳、機(jī)體退化、基因突變等不可控因素，也多與肥胖、高血壓、糖尿病等常見(jiàn)病因有關(guān)。但恰是因?yàn)槲覀儗?duì)這些易增加患病風(fēng)險(xiǎn)的病因太熟悉了，反而往往忽略了其危險(xiǎn)。待到慢病發(fā)展成重癥，或出現(xiàn)突發(fā)的病情加重時(shí)，嚴(yán)重后果難以挽回。

以肥胖為例。肥胖不僅僅是脂肪堆積，使身材看起來(lái)不夠勻稱(chēng)，更與身體各機(jī)能密切相關(guān)，可引發(fā)心臟病和中風(fēng)等心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾病及子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌、膽囊癌、腎癌和結(jié)腸癌等惡性腫瘤。而且，人體脂肪過(guò)量積累越多，風(fēng)險(xiǎn)越大?？墒牵巳硕颊f(shuō)肥胖不好，很多人卻表示自己就是管不住嘴、邁不開(kāi)腿，任由肥胖發(fā)展成了侵蝕健康的兇手。

許多人都覺(jué)得高血壓是老年病，上了年紀(jì)就容易得，但隨著飲食和生活習(xí)慣的變化，高血壓患者不斷年輕化。如今，高血壓既是常見(jiàn)的慢病之一，也是心臟病、腦卒中、腎病等多種突發(fā)或慢性疾病的致病因素。在我國(guó)，因心腦血管病導(dǎo)致的死亡占國(guó)民總死亡的40%以上，約50%的心肌梗死和約70%的腦卒中死亡與高血壓密切相關(guān)。

但高血壓也是可防可控的。18歲及以上成年人都應(yīng)培養(yǎng)定期監(jiān)測(cè)血壓的習(xí)慣，已有危險(xiǎn)因素或已出現(xiàn)血壓升高的人群更是要經(jīng)常測(cè)量血壓，并遵醫(yī)囑治療，以免引發(fā)其他疾病。

還有許多危險(xiǎn)的慢病致病因素，更常見(jiàn)也更容易被忽略。你一定想不到，三分之一的癌癥死亡是源于肥胖、水果和蔬菜攝入量低、缺乏運(yùn)動(dòng)、使用煙草和飲酒這五種日常不良習(xí)慣。但這也恰恰說(shuō)明，只要改變這些“小問(wèn)題”，就可以在一定程度上預(yù)防慢病的發(fā)病、延緩病情發(fā)展、預(yù)防并發(fā)癥，如此看來(lái)，慢病的防控并不難，只需要我們從日常點(diǎn)滴做起。 

現(xiàn)代健康十大標(biāo)準(zhǔn) 自我約束健康快樂(lè)

將慢病阻擋在門(mén)外，可以說(shuō)只是生存的第一步。想要真正地健康長(zhǎng)壽，還得追求更高的生活質(zhì)量。世界衛(wèi)生組織提出，所謂健康，不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是一種心理、生理和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)，并給出了現(xiàn)代健康的十大標(biāo)準(zhǔn)：

一、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過(guò)分緊張和勞累。二、處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。

三、善于休息，睡眠好。四、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。五、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。六、體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。七、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。八、牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。九、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。十、肌肉豐滿(mǎn)，有彈性。

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)做好自己生命的主人。這需要我們從日常生活做起，通過(guò)健康生活少生病。具體來(lái)說(shuō)，建議大家這樣做——

合理膳食 每日三餐按時(shí)限量吃；多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白低脂肪；少吃或不吃過(guò)油食物；零食要適當(dāng)。

適量運(yùn)動(dòng) “貴在堅(jiān)持，貴在適度”。運(yùn)動(dòng)方式可以多種多樣，但每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上。

戒煙限酒 吸煙已經(jīng)被公認(rèn)為是惡性腫瘤、心血管疾病和慢性呼吸系統(tǒng)疾病的主要危險(xiǎn)因素，過(guò)量飲酒也會(huì)增加精神癥狀、意外傷害、癌癥、心血管疾病、肝臟疾病等健康問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

心理平衡 日常要注意保持心理平衡，給自己準(zhǔn)確定位，不越位也不自卑，正確對(duì)待自己、他人和社會(huì)，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的心情。

作者：李剛 王晶  編輯：李紅魁